IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

Buongiorno colleghi, oggi ultimo allenamento pre-tabella per Firenze. Fatto un lentino da 9.2K @6'31 di media in leggera progressione.

[waylander72]

@tomaszrunning si sulla resilienza


Inviato dai miei pochi neuroni attraverso l'etere

[sciacca75]

Gara: TCS New York City Marathon
Data: 6 Novembre 2016
Obbiettivo: finestra temporale 3:30-3:40
Preparazione: Albanesi modificato
Countdown: - 70 gg
km percorsi 350 •••••••••••••••••........................

Buona Domenica a tutti.
Per me oggi primo vero lungo della preparazione concluso in modo piu' che soddisfacente . In progressione e con margine per continuare. Partenza un po timorosa a controllare la FC ma dalla seconda sezione ho lasciato andare le gambe fino al crescendo finale.
Frazioni in :
5'12''
4'51''
4'29''
con un ottima FC MAX del 79%. e media totale di 4'51''
Settimana conclusa a 79km .

[elisa udine]

buongiorno a tutti e complimenti a chi ha corso!
dunque ieri mi avvisano che la mia frazione di corsa alla staffetta benefica è stata assegnata ad un'altra persona....
quindi sono tornata alla tabella e sono uscita alle 5.30 x 22km di CL + 3CLS + 1def. nonostante il fresco mattutino ho fatto le mie solite 6 soste x bere cmq soddisfatta dell'uscita (media 5'12"), oggi mi sentivo meno spossata. il piede sx purtroppo da sempre noia... urge tornare a fare un salto dal'osteopata...
ora cerimonia di battesimo e relativo buffet
buona domenica a tutti!

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 8 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

Buona Domenica
Stamattina ho corso 87' @ 6'15'': un collinare di 13.6 km

[Kalagan]

Buona Domenica runners,
stamane lunghissimo di 28km alla media di 5'.21'' (RMA+11'') sotto un caldo afoso e umido..è proprio il caso di dire che ho sudato sette camicie ! .Non vi nascondo che l'obbiettivo erano i 30km, ma in queste condizioni già dopo la mezza non inziava ad esserci più neanche la testa.Va bene comunque

[Moran]

Buona domenica, oggi contro ogni previsione ho portato a casa il lungo "clou" da 36 km... dico contro ogni previsione perché già in partenza avevo brutte sensazioni. Alle 6 fa freddino e ormai è buio, devo fare un paio di giri della zona di lungomare con i lampioni prima che faccia luce sufficiente da poter sbucare sulla provinciale. Mi sento meno brillante rispetto agli ultimi 2 lunghi, la media è qualche secondo sopra e già al 15° sento le gambe rigide. Inoltre subentrano anche stimoli poco piacevoli in zona digestiva... cerco di non pensarci e vado avanti, per fortuna non fa caldo. Con il passare dei km. mi stabilizzo su una sensazione di fatica superiore alle ultime volte ma che aumenta più lentamente. Prendo regolarmente i gel (11°, 20° e 29° km) e passo i 32 ancora in spinta, pure troppo (-9" su Rma). Resisto fino al 35° anche se la sensazione di fatica aumenta, ma il ritmo resta costante a Rma e tento di fare l'ultimo km. di CM alla Tergat. Con sorpresa le gambe rispondono bene, tengo benissimo la velocità (anche se la FC si impenna a livelli di guardia) e chiudo 35 km. un pelo sopra Rma (meno di un secondo) e con l'ultimo a 5'47", oltre 25" sotto Rma. Sono morto, ma abbastanza soddisfatto, ho avuto un po' di calo al km 34-35 ma non sembrava un muro, diciamo un muretto a secco.
Ora me ne vado a sdraiarmi un po' in spiaggia...

[grantuking]

Complimenti Moran

[vangogh]

Buona domenica a tutti.
Oggi mi attendeva un'uscita di 28 km di CL ma da neoamante del trail ho preferito sudarmeli con un collinare.
Fatti 28 km e 815 D+ in poco più di 3 ore. Alla fine le gambe non rispondevano più, ero cotto!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1324477563

[mb70]

Buongiorno a tutti e complimenti per gli allenamenti!
Stamattina 4 x 20' di corsa lenta e 5' di corsa media, 20' finali lenti. 20.3 km a 5'54".