IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[follisal]

ma ti hanno operato il 17/8 e riesci già a correre?

[ciromi]

In bocca al lupo @pradu...e ci vediamo a Firenze!!!

[pradu]

@follisal se non fosse per la medicazione sui punti, che non posso bagnare, e per un certo timore, avrei già potuto riprendere da qualche gg, non ho dolori e il fisiatra mi ha detto che non c'è nessun problema di tenuta strutturale o di influenza negativa sulla calcificazione. Sono più problematiche le costole (ho infrazione su 3, 4 e 5) ma anche lì mi è rimasto solo un indolenzimento che è più muscolare che altro.

[Running_Wild]

Ciao Running Wild.Benvenuto.Direi che abbiamo la stessa data per la maratona. D800+ fa davvero paura per una maratona. In bocca al lupo.[emoji6]

Grazie Sciacca! Anche a te per l'avventura newyorkese!

[tomaszrunning]

Cosa mi consigliate?
Grazie in anticipo!

Ti consiglio di leggere questa discussione revocante il nostro caro ingegnere...
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... stop#p5482

[Marcos]

Il problema è che negli ultimi due allenamenti (10 km e 21 km) ho avuto le gambe rigidissime, sia quadricipiti che polpacci, una sensazione simile ai dolori che avrebbe uno che non ha mai corso! Oggi sento ancora qualche fastidio, cosa faccio? stringo i denti e continuo? devo modificare un paio di allenamenti? rivedo solo i ritmi? domenica avrei 28 km vorrei proprio correrli bene.

Se l'allenamento importante è quello di domenica e hai le gambe che ti fanno male io eviterei di tirare n questo giorni ma asseconderei, altirmenti rischi di non recuperare mai.
Ci sono ancora 2 mesi, non comprometti granchè ma almeno poi riparti come si deve.
Per me la regola è che viene prima il tuo fisico della tabella.

[Moran]

Inoltre 36 km mi sembra un po' pochetto come bigiornaliero anti-muro.
Parlo da ignorante eh! Ma di solito non si corre mica distanza completa maratona frazionata in due (21+21)?

Il discorso del bigiornaliero mi interessava (principalmente perché a livello mentale quando si superano le due ore/due ore e mezzo inizio ad annoiarmi), ma vedo molto scetticismo qui tra voi... mentre Albanesi ne piazza uno addirittura a 2 settimane dalla gara.
Per questa volta mi atterrò a Massini (anche se il suo scarico mi sembra eccessivo: 30 km a -3 settimane, 21 km a -2 e "solo" 14 km una settimana prima) ma in futuro magari penso che un 21+21 (con le frazioni corse in maniera progressiva) possa essere un buon sostituto magari di un 34 km corsi di fila. Anche perché la varietà negli allenamenti è una delle chiavi per garantire l'impegno, la ripetitività a me (e suppongo anche ad altri) alla lunga stanca, visto che in fin dei conti corriamo per divertirci.

[Malnat]

A questo punto spero di non aver fatto danni nella prima settimana dopo lo stop!

In questa settimana farò 3 uscite da 10 km di CL/LL e domenica provo i 28.

Per quanto riguarda il link di tomaszrunning se non ho letto male (ho dato un'occhiata veloce) si parla di stop per infortunio, mentre io no sono stato proprio fermo.

[tomaszrunning]

Albanesi si riferiva anche allo stop senza infortunio. Se ricordo bene...
Comunque dopo la pausa più lunga non é proprio ideale di andare avanti con le tabelle. IMHO

[Marcos]

@Malnat
Io questa settimana non farei programmi definiti ma baserei le uscite in base a come stai.
Ad esempio se devi fare delle ripetute ma non sei sicuro di reggerle, fai il riscaldamento e un po' di allunghi e da lì cerchi di capire come stai. Se senti le gambe un po' affaticate puoi trasformare la seduta in un fartlek a sensazione, senza esagerare. Oppure se senti le gambe dure e contratte fai CL e poi dedica un po' di tempo a stretching e allungamenti muscolari.
Insomma, costruisciti la settimana tu in base a come ti senti tenendo la tabella solo come indicazione generale ma senza necessariamente seguirla alla lettera, ma adeguandola alla tua condizione.