IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

@marcos ri-quoto, infatti è quello che dice la teoria, motivo per cui terrò come riferimenton lo sforzo da gara sui 10K essendo io nella fascia scarsa
Grazie a tutti dei feedback, sempre preziosi.

@manto fai bene, rifiata un po' se ne senti il bisogno....

[mb70]

Ottimo grazie way vediamo se reggo, alla fine è come fare un paio di 2000 canonici. Per me sfidanti ma fattibili. Più avanti le sessioni aumentano ma al a massimo arrivano o a 3x10' o a 2x15' sempre in soglia anaerobica.

@Mb medio veloce, cioè poco piu lento del rme, però lo alleno in altre sessioni.

intendo un medio che va verso il veloce, probabilmente un rme come dicevi tu

[fujiko]

@michele ok potrebbe starci nel caso in cui avessi problemi a tenere VR (magari in giornate di stanchezza).

[Supertramp]

@fujiko
Domani ho un allenamento simile al tuo con 3km riscaldamento, 15' a Rme con 3' recupero poi 15' a R10k ed infine 3 km defaticamento.
Ci divertiremo entrambi.

Inviato dal mio KFFOWI utilizzando Tapatalk

[fujiko]

@supertramp mbare immagino anch'io, infatti non vedo l'ora (di soffrire )

[landhard]

Salve a tutti ,questa mattina per gradire un progressivo 20'-10'-10' @4'49" - 4'39" - 4'17" + 10' di defaticamento

[Kalagan]

Stamattina ripetute 6x1km a 4'20'' + recupero 1km RMA 5'10'', per un totale di 12km .Contento per questa seduta di allenamento dato che sono sceso 10 secondi sotto RME .

[Kitt]

Appena tornato da 15Km di CL sempre un pò variabili, l'ultimo l'ho fatto a Rme e poi 200mt di allungo. Tot 15.2 a 4'48''.
Purtroppo è ancora tanto umido ma per fortuna ho sfruttato una nuvoletta per correre verso ovest e quando è uscito il sole stavo già tornando verso est!

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 7 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

stasera ho fatto un allenamento propostomi dal mio socio di corse:
wu+800IT+2x600IT+3x400IT+3000 RMe
sopratutto sono contento del 3K @ 4'33''
tutte le frazioni facevo un pò in salita e un pò in discesa (dislivello 60m)
toatale serata: 12.920 km in 66'38''

ho provato le nuove scarpe Brooks Launch 1 (comprate l'anno scorso sul nostro Mercatino )

[poco82]

Stasera garetta nostrana: 6,7 km a 4'11", buon ritmo anche se per evitare il traffico son partito un po' troppo forte, ma almeno ho abbattuto il muro di un km sotto i 4' in gara!