IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

@globtrotter la differenza tra rme e rma è soggettiva perché dipende non solo dal motore (in qual caso la differenza è di circa 15 sec) ma anche dal telaio ( peso, distribuzione delle tipologie di fibre, sudorazione , etc ) . Anche io ho un differenziale alto

[waylander72]

@ilmanu sai che io non sono uno che cerca di portare le persone oltre i loro limiti ma dagli allenamenti che vedo i 4.10 in mezza li hai e secondo me hai anche qualche margine in più. Sui 4.30 in maratona sono più dubbioso ( ma questo vale anche per me perché non sono proprio sicuro di correre per 42 km ai 4.30/4.35 )

[fujiko]

@way grazie. Ci spero. Intanto un test sarà la mezza di Vinovo del 25/9 che penso di tirare (anche perché pare esser piatta), anche se quella settimana la tabella non mette la mezza come gara ma prevede 14 miglia. Devo decidere se sviare per quella settimana dalla tabella (facendo scarico pre-mezza) oppure no (rispettando la settimana di carico). Vediamo.

[globetrotter]

No. Quelli sono i miei ritmi obbiettivo per la mezza e la maratona autunnali.

Allora anch'io sono allineato con i vostri ritmi.
Sulla mezza vorrei fare qualche secondo in meno dell'attuale PB, invece la tabella per la maratona ipotizza addirittura un 4:26...

[sammy1987]

Stamattina 5x500 rec. 1' 30"...e considerando che non sono per niente avezza a far ripetute, pensavo peggio...

[fujiko]

Brava Sammy! 4'30 le rip?

[Running_Wild]

Mal di gola e un po' di febbre. Sto fermo e buono fino a domenica, tanto sta settimana è andata e dovevo comunque scaricare, e poi parto con la preparazione vera e propria.

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[vangogh]

@waylander72
Devo solo ricordarmi che ho dei tempi di recupero molto lunghi.

@kitt
E ti credo che hai le gambe stanche... Non ti fermi mai.

@fujiko
Ottimo allenamento, brava!

@sammy1987
Ho visto su GC.... alla faccia del tentativo, sei andata benissimo!

@Running_Wild
Buona convalescenza

[mattiatrotta]

Ancora qualità ieri sera con 6x1000 fatti in progressione, cioè 500 m circa a ritmo medio/veloce e 500 m circa a passo ripetuta. Mi sembra di essere andato bene...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1332276011

Oggi pausa, domani se tutti va bene si sale in cima al Monviso e domenica???? Vediamo come staranno le gambe!

[sammy1987]

Claudio, grazie! @fuji, l'idea era quella, ma secondo me i due giorni veneziani mi hanno lasciato le gambe un po' imballate, la prima é venuta a 4' 25", poi ho rallentato...il difficile é non piantarsi nei recuperi!