prima mezza: programma conservativo? 2

[DanieleQ]

Io faccio fatica a farne 4, di uscite! Ma se hai la possibilità di farne 5, provaci.


DanieleQ (Il Cimbro)

[Kitt]

Daniele per la pizza in compagnia post gara si può fare, speriamo dopo Venezia e New York di essere sani e salvi

Luca 115 km di velocità però....che tra l'altro sembra uscita molto bene.

Ellepi, cosi di colpo Albanesi su 5 uscite? Più di 900km in 12 settimane? Da come la pensavi mi sembra un pò un azzardo in stile Cimbro (Saretta) - Kitt
.....prova e vedi come va, fai sempre in tempo a cambiare.

[DanieleQ]

@kitt facciamo proseliti . Detto questo ellepi ti consiglio di partire graduale... Fai qualche settimana di warm up prima di partire di botto a 5 uscite!

@luca.. Hai fatto sempre ottimi tempi però... Ti basta qualche lungo per abituarti a star sulle gambe tanto tempo.

DanieleQ (Il Cimbro)

[ellepi]

Ah, beh... Provo a seguire la tabella da 5 uscite. Mal che vada, taglio!

[Kitt]

Ellepi ormai è rimasto da solo a scrivere nel thread, non si fa cosi , dobbiamo aggiornarlo anche perchè non si capisce più chi ha corso, chi ha fatto quale gara....e quali saranno i prossimi appuntamenti.

Per me stamattina, dopo l'uscita in bici di ieri, circa 135Km con 2000mt di dislivello, come da programma 19Km.
Fatica ad alzarmi, pensavo di non farcela, da tabella 3x5Km che non ho preso in considerazione, avrei firmato per 19Km di CL.
Alla fine parto, 1Km di riscaldamento, un pò piantato decido di accelerare, 2°Km Rma (4'40''), e adesso che faccio?
Vai con una ripetuta da 400mt, non sento dolori e le gambe girano, decido quindi di fare un piramidale con recupero stessa distanza a CL.
600mt
800mt
sto per fare i 1.000 ma vedo che sono sotto i 4' e quindi decido di chiudere il Km sul garmin per cui allungo la ripetuta a 1.200 a 3'57''.
e via 800
600
400
Finisco a circa 11/12Km, decido di fare un pò di CL, ma dopo 3Km sono stufo e accelero, e faccio 3Km a Rma 4'40'', anche di qualche secondo più sotto....e via ultimo Km a Rme 4'20''.

Alla fine 19Km a 4'38''.

Gran merito al tempo (fresco, nuvolo, pioggerellina, 5/6 di mattina)...e delle Kcal pulite che ho ingurgitato nel fine settimana, tra sabato e domenica circa 10/12 mila abbastanza pulite.

[Arizona]

si infatti, torniamo qui a scrivere un po' di aggiornamenti che su whatsapp non riesco a stare dietro a 100000000000 messaggi al colpo

per me oggi allenamento deprimente intanto c'è da dire che Kitt ieri e oggi mi ha buttata giù dal letto alle 5.00 quindi fiacchezza a manetta, ieri fatti 24km di CL iniziati bene ma poi subito al 3° fastidio al basso polpaccio/tda...che poi ho scoperto che in realtà si tratta del soleo: un dolore strano e interno quasi non classificabile al tatto così ho rallentato un po' per poi riprendere sperando si scaldasse e così è stato per fortuna.
Sta mattina, sempre da tabella massacro di Lucafo/Kitt avrei avuto 19km, ma appena scesa dal letto tac eccolo li il solito fastidio, decido di uscire lo stesso (sennò poi chi lo sente il senso di colpa ) ma parto subito male, impiantata e quel fastidio che verso il 4° è diventato dolore vabbè, rallento e decido di portare a termine almeno il giro più breve visto che ero distante da casa per tornarmene a piedi così ho concluso il mio allenamento con 12km CL (molto L).

Ora riposo fino a merc sera che si riprende la pista con la squadra

[migliocri]

Partiamo dalle soddisfazioni personali!!!

Sto facendo troppo

mi sembrava a me di sudare troppo...

detto questo mio resoconto degli ultimi tempi. A nuoto si arranca sempre, fattibilità della cosa: bassa. Bici verrà probabilmente semiabbandonata ma non mi preoccupa, 20km farò presto a recuperarli. Corsa, da quanto ho capito mi metterà un pochino sotto. Obiettivi a breve termine, gara del 18 di 10km ma non ho idea a che ritmo potrò farla (dubito da pb) e prossima mezza di Ponte, praticamente si torna giusto giusto ad un anno fa

ogni settimana provo a fare come un tempo, postare i vari allenamenti e magari descriverne le sensazioni... era divertente.

Nessuno a Ponte con me per allora??

[Manu_79]

Buongiorno anche da qui!
Bravi a tutti quelli che hanno gareggiato e/o spostato un pò più in la i loro limiti io ieri giornata parecchio casalinga (a qualcuno tocca farlo...), avevo anticipato il lungo a sabato, avrei dovuto farne 18, ne son venuti 12 fatti male, già avevo girato prima per farne 14/15, poi gli ultimi 2 ho spento tutto e ho camminato, boh non c'era niente: nè la testa, nè le gambe, nè il fiato e nemmeno la voglia, periodo così anche oltre la corsa, passerà, e so anche quando, quindi aspetto fiduciosa
Su correre di agosto c'è il programma mezza maratona per tutti con 4 tempi gara (1h30, 1h45, 2h, 2h15) durata standard di 8 settimane, ma ormai manca un mese a Pisa, potrei seguirlo per Dicembre!

Miglio, Ponte quand'è? si può fare virtualmente? io ho Pisa il 9 ottobre, obiettivo finirla e Pisa 18 dicembre (confermate? ) obiettivo: fare bella figura con la delegazionde dell'Armata

[Arizona]

Manu ma a Pisa farai anche un tratto della mezza di Dicembra o non c'entra nulla?

[Manu_79]

A dicembre faccio la mezza! che ha un tratto in comune con la maratona.. il percorso non l'ho ancora visto, ma mi sa che a un certo punto per la maratona si prosegue verso il mare, e chi fa la mezza gira per tornare in città

http://www.maratonadipisa.com/percorsi/