IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

@way @kitt e @crop grazie mille dei consigli, cercherò di non modificare l'allenamento ma, al massimo, prenderlo con poco più calma se proprio vedo che non ne ho.

@kitt, è più paura di infortunarmi, io vengo da una "tradizione" in cui facevo 1 allenamento tirato a settimana e come altra qualità il lungo, a cui aggiungevo due lentoni. Qui cambio proprio prospettiva, anche volutamente per vedere che benefici ne traggo. Mi sembra quindi giusto non sviare. Grazie ancora dei consigli

@Manu, troppo buono, fosse per te dovrei fare la mezza sotto 1h50'

[manto82]

Grazie a tutti ma stavolta è seria la cosa...
Per Parma a Ottobre la vedo dura. Speriamo in Firenze

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[sammy1987]

Buongiorno! Stamattina 7.2 km con allunghi finali...questa settimana ho 7x1000...ritengo ancora questi allenamenti una bella sfida per me, secondo voi é più prudente modificare qualcosa o provo?

[fujiko]

@sammy ho capito una cosa: dobbiamo rimboccarci le maniche (se leggi sopra, anche se con allenamento diverso dal tuo, sono in situazione simile). Socia proviamoci cercando di non spaccarci. Ce la possiamo fare

[Uroboro]

Concordo con Fujiko.
Senza paura, al massimo si salta

[fujiko]

[Uroboro]

Se posso permettermi qualche consiglio per ripetute 7x1000. In ottica maratona, le priorità sono, in ordine di importanza:
1.Portarle a termine
2.Non fare i recuperi troppo lenti
3.Fare le ripetute veloci

In altre parole, la velocità delle ripetute è subordinata all'obiettivo di portare a termine la sessione senza camminare nei recuperi. Piuttosto è meglio partire molto cauti, e fare i 1000 con ampio margine.

[Yuri77]

Concordo con Uroboro

[waylander72]

Concordo con Uroboro. Le ripetute da 1000 in ottica maratona servono soprattutto per alzare un po' la soglia anaerobica (meno importante) e con essa la soglia aerobica (molto più importante). Il vantaggio più grosso lo si vede nel miglioramento dell'efficienza del gesto che porta ad un minor consumo di zuccheri e quindi alla possibilità di tenere un ritmo più veloce in maratona . Quindi eventualmente meglio correrle leggermente più piano.... ma con "stile" ... recuperando poi con un ritmo non troppo lento .

[grantuking]

Recupero non troppo lento? Benissimo, devo rivedere i miei piani. Quando ho preparato la prima, recuperato a rirmo bradipo.