IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[tomaszrunning]

gara: VIII LUCCA MARATHON
data & countdown: 23/10/2016 - 6 settimane
obiettivo: la finestra temporanea 3:40-3:50
tabella: libera interpretazione di Baldini

ciao
stasera un allenamento corto: 10.720 in 58'19''
wu+5x1K@VR rec 400m jogging

[Uroboro]

Scaletta 1/2/3/2/1 con rec.500. Deluso da crollo finale. La mezza di domenica si è fatta sentire

https://connect.garmin.com/modern/activity/1344685938

[Kalagan]

Appena rientrato...stasera breve ed intenso lavoro di qualità : 2x2km 4'.20''+2x1km 4'.30'' +rec 1km 5'.10''+ def 2km 5'.20'' tototale 12km.Contento !

[maarco72]

Scaletta 1/2/3/2/1 con rec.500. Deluso da crollo finale. La mezza di domenica si è fatta sentire

https://connect.garmin.com/modern/activity/1344685938

Per forza crolli..quanti secondi in meno secondo il target dato dal COACH al primo 1000???????si vede che non c'ero io

[franzo]

ciao a tutti
oggi per me
3km risc con 4 allunghi + 6x100mt salita rec 100mt e 15'' fermo + 1km facile + 6x100mt salita rec 100mt e 15'' fermo + 6km in prog. ( 4'34'', 4'25'', 4'17'', 4'14'', 4'02'', 4'00'' ) + 1km facile
totale 14.7km passo medio 4'34''

[grantuking]

Domandina: la VR la calcolo solo con il test di Conconi? A fine mese inizierò a preparare la maratona con obiettivo 4 ore usando una tabella di Massini, però non voglio "fissarmi" troppo con i ritmi precisi al secondo, ma una linea guida dovrò pur averla. Grazie.

[Il Manu]

Bell'allenamento Franzo!


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[mb70]

Anche un 10.000 a tutta può andare bene

[Il Manu]

@grantuking, la VR la puoi verificare anche con una bella 10K tirata


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[Running_Wild]

In bocca al lupo manto. Anch'io combatto da anni con la schiena e anch'io ho dovuto rinunciare a mesi di sport per infortuni vari. Forza!

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