[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[oscar56]

Beh Ric, noto che come ritmokm/battiti il tuo fl si è praticamente assestato sui 5'30. Prova a fare un test dei 7' (come si deve) e vediamo cosa dice.

[riccese]

mmm....e quando lo potrei fare???...la mia prima data utile sarebbe, mercoledì prossimo 14 settembre...visto che domenica ho 1 garetta di quasi 9km in saliscendi vicino casa mia !

[oscar56]

Con il riscaldamento gli allunghi e il test non è così pesante puoi farlo il 16 senza problemi.

[riccese]

ops... la garetta è domenica 11 settembre e forse ne farei 1 altra il 18 settembre di 10km (gara obiettivo di società!)...
quindi quando potrei fare il test dei 7 minuti ?

io dicevo il 14 proprio per smaltirlo e abbinarci qualche allungo finale nel defaticamento e arrivare fresco anche alla gara del 18 settembre!

Che ne pensi ?

[oscar56]

allora rimanda il test, se l'obbiettivo è la 10 del 18, martedì 13 fai quell'allenamento particolare che hai già fatto
15' riscaldamento + 3km rg 4'souplesse (LENTISSIMO) 2000 rg 3'souplesse 1500rg 2'souplesse 1000rg e poi almeno 10' di defaticamento e per finire il 15 solo 30' di fl.

[riccese]

e io per non saper nè leggere e nè scrivere ho fatto proprio ora il test dei 7 minuti

https://flow.polar.com/training/analysis/813357909
a parte un bel po di pioggia e pista un pochino allagata, e un venticello niente male...

son partito 1 po troppo sparato nei primi 2 minuti.... comunque ho fatto: 1560m (ne avrei voluti fare almeno 1600m !!!)
ma direi che mi va bene così.

martedì o mercoledì prossimo farò il test che mi hai appena suggerito.

Buona giornata coach e spero di averti dato 1 buona notizia.

[oscar56]

Come prevedevo. FL 5'30. considera che hai fatto un riscaldamento un po' tirato quindi 1600mt ci sono tutti.
Ok quindi fai il test martedi o mercole con rg sui 4'50 5"+- ricordando che i minuti in souplesse lenta lenta sono importantissimi per non fare un'allenamento distruttivo ma conservativo!!!!!!!
Buon tutto

[riccese]

oki....lento lento sarebbe 6'/km o piu lento , giusto ?

[oscar56]

Senza ritmo ric, souplesse è un cammino a balzelli niente di più volendo anche solo cammino.

[riccese]

ahh ok ! buonissima precisazione come sempre !