IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[lucaibe74]

io stasera alle 19 con 31 gradi umidi ripe 7*1k a rg-15" con 400 di rec a rg+10"...tutto bene nonostante il caldo anzi,3.52" di media le varie ripe e i rec corti tutti sui 4.20"...terzo giorno di training di fila,caldo incredibile vista l'ora a rompere,zampe alla fine stanche ma ancora belle reattive,concludo con 4k di def. sui 4.30"...domani riposo in vista dell'ultimo long run di domenica,il solito 35k in modalita' 7*5k con 4k a rg+20"(4.30") e 1k a rg-20"(3.50")...da lunedi' si inizia a scaricare woooooe

[vangogh]

Ciao a tutti.
Ma come fate ad uscire a correre il pomeriggio con questo caldo, io proprio non ce la faccio..... e così non riuscendo la mattina per questione di tempo vado la sera, tardino .... 22/23 gradi circa.
Questa sera 10 Km in progressione e 2 Km di defaticamento.
In totale 12 km a 5'06".
Rispetto a ieri va meglio ed il breve stop pare recuperato.
Purtroppo ho vesciche sotto entrambi i piedi e correre è fastidioso.
Per domenica devo risolvere.
Buonanotte.

[mike runner]

Stasera fatti 12km di medio in 59'.28'',al passo di 4'.57''. Domani riposo ,domenica mezza maratona in quel
di Palo del Colle(BA) . Intanto manca poco più di un mese alla Parma Marathon !

Ci sarò pure io a Palo, come ti riconosco?

[poco82]

Buonasera, oggi ho capito la profonda verità di quanto scrive Albanesi sul rischio di fare i turisti prima di una maratona, e cioè: "ti ammazza di più stare in giro due giorni, mangiare quando capita, prendere due aerei e dormire in un letto non tuo che non fare 30 km il giorno prima".

Ho appena finito di sfogliare le guide turistiche di Vienna e dintorni!

[Kalagan]

Ciao @vangogh ,personalmente le temperature calde non mi danno molti problemi, cosa diversa invece l'esposizione prolungata al sole che a volte mi crea mal di testa.

@mike runner ti ho risposto con messaggio privato

Oggi si riposa ...visto anche il cattivo tempo !

[fujiko]

@poco82 se hai bisogno di dritte su Vienna chiedi pure PS se non vuoi ucciderti le gambe a girare, evita il Prater e Schonbrunn, magari vacci dopo la maratona. Bellissimi, ma sei portato a camminare tanto, soprattutto al Castello. Puoi invece dedicarti nei giorni prima al giro della cattedrale e dei suoi sotterranei (da non perdere), a gironzolare in centro città che non è grande, nonché a mangiare consiglio la Sacher di Demel, la migliore (le ho provate tutte).

[globetrotter]

Buongiorno a tutti! Oggi solito brodino da 10k.
Sono preoccupato per la sua 30k di domani, la partenza sarà alle 9.30 dunque si arriverà per mezzogiorno circa... adesso ci sono già 28*C all'ombra!

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[maarco72]

Buonasera, oggi ho capito la profonda verità di quanto scrive Albanesi sul rischio di fare i turisti prima di una maratona, e cioè: "ti ammazza di più stare in giro due giorni, mangiare quando capita, prendere due aerei e dormire in un letto non tuo che non fare 30 km il giorno prima".

Ho appena finito di sfogliare le guide turistiche di Vienna e dintorni!

Rotterdam.....meglio

[fujiko]

Eccomi di ritorno dalla sessione di qualità idealmente attaccata a un lunghetto domani.

In programma c'era un allenamento simile a quello di giovedì ma dovendo uscire alle 11 e prevedendo il casino sulla ciclabile opto per un inversione anticipando oggi l'IT 7x(3'+2') e faro martedì il lavoro in soglia.

La decisione non è stata fausta, la logica della tabella era fare un altro lavoro in soglia che avrei retto bene, mentre andare sotto soglia oggi non era ideale, e l'ho capito dall'allenamento.

Speravo di stare intorno a 5'05 nei parziali, ma sono venuti così:

5'09" / 5'04" / 5'03" / 4'56" / 5'18" / 5'07" / 5'16"

La 5° e la 7° non ne avevo. Nel complesso è andata benino direi rispetto al target, ma se non avessi invertito e avessi mantenuto questo lavoro per martedì,, probabilmente avrei fatto tutto in target. Totale 10.6 @5'41 di media

Lezione imparata: le tabelle hanno una logica e bisogna seguirla.

Peraltro domani sarà dura fare il lunghetto perché credo di essermi imballata per bene le gambe.
Stay tuned.....

[sammy1987]

@fujiko, complimentoni davvero!! Ti vedo veramente in forma e concentrata!

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