IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[landhard]

Monzarun lascia stare i fans ,se non doms passano da se senza bisogno di niente ,dopo i lunghi alcuni prendono amminoacidi per aiutare la muscolatura a guarire prima

[Yuri77]

Buon inizio settimana a tutti

stamattina primo allenamento settimanale con una corsa lenta di 15 km e allunghi 10x100.
Sarà per il riposo di ieri e per l'utilizzo delle nuove scarpe nike free rn motion flyknit che mi sono regalato sabato, stamattina le gambe giravano alla grande 15 km in 1h06'59 (4'27/km)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1355642668

[Jakon]

@monzarun metti a mollo le gambe in acqua fredda, il più fredda possibile, o in alternativa sotto acqua fredda corrente

[Malnat]

Per me sabato mattina primo >30 km.

Portati a casa 32 Km con passo regolare circa 15-17" sopra il RMA Target, sul finale molta fatica ma più per il caldo penso (spero!).

[elisa udine]

Ciao a tutti! ancora complimenti x le gare di ieri! (@way ) bene @yury!
x me 10 km lenti a 5'35". domani riposo , il tibiale è un po infiammato e sono un po cotta.
buon inizio settimana a tutti!

[Yuri77]

Elisa il riposo è sempre ben gradito dalle gambe!
Buon riposo!

Ps che stai preparando?

[mattiatrotta]

@Monzarun finisci la doccia con acqua corrente fredda sulle gambe per un po', poi massaggiati con arnica ed il giorno dopo fatti un allenamento di questo tipo: 3km riscaldamento, 20'' di scatto / 1'40'' di recupero x 15 ripetizioni, 3km di defaticamento. Vedrai che sciogli a bomba!

[monzarun]

@Mattia-Jakon-Land Grazie 1000.
Ieri purtroppo ho fatto il contrario bagno bollente con bicarbonato.....
Arnica sempre

[Arizona]

Buon lunedì a tutti
ieri tapasciata di 21km da fare RM, ma sono partita troppo forte sotto i 5' e ho pagato tutto il pagabile per stanchezza e caldo calando progressivamente il ritmo dopo il 15mo. Alla fine media complessiva di 5'20.

per me questa è la settimana di scarico ed inizierà sta sera con un 12km lenti

[Yuri77]

@Arizona
comunque brava purtroppo il caldo rende sempre più difficili gli allenamenti!