IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[fujiko]

buongiorno cari

oggi core&stretching vario

[mb70]

Buongiorno a tutti e complimenti per i vostri allenamenti che seguo come fossero i miei!
Stamattina cornetto e caffè di più non posso [emoji6]

[waylander72]

Grande Manu

[LELLO72]

http://www.atleticacasalini.it/website/ ... ratona.htm
qualcuno in preparazione maratona ha mai seguito la tabella speciani?

[Il Manu]

Grazie mille a tutti.
Effettivamente sono soddisfatto.
E' un di quegli allenamenti che quando li guardi pensi due cose, il coach aveva fumato roba buona prima di farmi la tabella e non scommetteresti nulla sul fatto di portarlo a termine.
Ma alla fine ci sono riuscito!

[tomaszrunning]

e si ripresenta ancora dopo un anno un avviso di contrattura al semimembranoso sx. e quindi mi fermo....

fino ieri non sapevo neanche cos'è un semimembranoso. Poi in dojo dopo una tecnica ho sentito tipo mezzo crampo ed ho pensato al bicipite fem. A casa ho guardato sull'atlante che il muscolo che mi duole è proprio quello semimembranoso.
Mi sono ricordato del tuo post e in più cercavo il 3D ufficciale. (Esiste ma poco frequentato).
Ed ora?
per 3-4 gg non voglio correre. Mi sono messo kinesio taping ed la crema muscoril.
Sento dolorino quando da seduto struscio il piede verso la sedia e pedalando in bici nel movimento ruspante...
Poi magari sbaglio e non è il solito problema. Senza un eco non si saprá...

[mb70]

Riposa e fai impacchi di ghiaccio per 7 giorni, dopo per 3 giorni leggero stretching 5x7", infine 4 km di corsa lenta e fai il punto della situazione. La cosa importante è evitare strappi o lesioni che si cicatrizzano e fanno perdere elasticità a tutto il muscolo. In bocca al lupo.

[tomaszrunning]

Ghiaccio? me quel muscolo é in profonditá...

[Supertramp]

Oggi 18 km di lento in progressione.
Domenica un bel 25 alla Salamon Running Milano dove testero' l'ipotetico RMara.

Guarda la mia corsa su Strava: https://www.strava.com/activities/71412 ... 1474026672



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[mb70]

Ghiaccio lo stesso meglio di niente , muscoril non arriva in profondità. Riprendi con cautela io ho fatto un danno e ora sarà difficile rimediare.