IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[ciromi]

Grazie @Uroboro a dire il vero speravo di andare leggermente meglio nei primi 23 ma quando ho sentito che non ero al massimo ho deciso di farli più controllati per portare a termine l'allenamento!

[Uroboro]

Giusto!

[Yuri77]

Bravi tutti ragazzi e ragazze!

Per me stamattina 30 km qualificati con variazioni lunghe 4x3000m venuti fuori alla media di 4'30/km.
CL 10 km@4'41/km+4x(3km@4'22/km+1km@4'35/km no ultimo rec.)@4'25/km + CL 5 km@4'44/km
Difficoltà nei tratti veloci, permane lo stato di forma tutt'altro che buono con sensazione di pesantezza e gambe inchiodate
Comunque ancora caldo stamattina e umido; ieri sera avevo un compleanno dove tra dolci e alcol diciamo che non ho fatto proprio una cena dietetica
L'unico lato positivo è di riuscire a tenere ritmi non da buttare nonostante le non buone sensazioni

[elisa udine]

bravissimo Yuri!

[mb70]

Complimenti per i km e i ritmi che state macinando!
Per me 5 x 7" di stretching (moderato eh!). In piena crisi di astinenza non mi è bastato neanche andare all'ikea, comprare librerie e scrivanie, portarli a casa e montarli e ovviamente smontare i mobili vecchi e metterli in garage. Ho preso l'aspirapolvere e ho aspirato tutta la casa...ma non era meglio quando stavo sul divano con birra e lucky strike? [emoji2]

[globetrotter]

Complimenti a tutti ed un in bocca al lupo per chi gareggia domenica!
Io oggi ho deciso di fare 22k a RMa in modo da imparare a gestire il ritmo sulla distanza. Venuti a 4.35" . Non male, sento le gambe ancora pesanti per gli allenamenti ma mi sembra di averle potenziate molte da luglio, quando ho iniziato la preparazione alla maratona. Buon week end a tutti!

PB 42k: waiting Parma Marathon

[fujiko]

Bravissimi ragazzi

Yuri complimenti

[fujiko]

Buongiorno cari

Oggi per me 13km svelti. Da tabella erano 16 (10miglia) ma avevo pochissimo tempo e ho dovuto accorciare. Alla fine fatti a 6'11 di media cioè rma.

Sensazioni di facilità del ritmo anche se avevo gambe stanche per il lavoro di ieri.

[pradu]

Buongiorno! Stamattina 17 km di CL partito piano per scaldarmi bene poi ho trovato un ritmo adeguato con fc costante e buona per il ritmo tenuto. Anche la temperatura oggi aiutava.

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[Il Manu]

Buongiorno.
Stamattina per me, dopo un paio di km di riscaldamento, 20km da fare a 4.25".
Alla fine, complice una salita che non volevo forzare, fatti 19,5km a 4.17".
E un totale di 21,5km a 4.21"
Per concludere un altro km e mezzo di defaticamento.
Molto soddisfatto, tenendo conto che giovedì ho fatto anche il PB sui 10km!!!