[DIARIO] riccese...il bradipo che aspira al runner

[riccese]

grazieee bixio ..... se non ci fossero pure le giornate con la famiglia...farei tutti i w.e. una garetta in questo periodo ! aspetto che la mia principessa inizi a chiedermi di portarla con me....(di tanto in tanto guarda le foto di altri bimbi piccoli che corrono alle garette e incrocio le dita perchè si appassioni!)

[riccese]

buongiorno a voiiii....
e meno male che son rotte le docce al camposcuola....mi son risparmiato oggi tanta di quell'acqua, a pausa pranzo, che la metà bastavaaaaaa !!!hihaahhai

in compenso sono ritornato alle mie vecchie e sane abitudini...l'uscita nella notte (ore 5.20 e bell'aria frizzantina intorno ai 12°C) ed il risultato non è stato affatto male su questi 7km ho fatto l'ultimo al mio attuale RG sui 10km (4'50''/km) ed 6 allunghetti ad ogni giro del mio percorso di circa 1,1km

https://flow.polar.com/training/analysis/848418626



venerdì mattina, come allenamento di qualità x migliorare la "velocità" sui 10km che ripetute potrei fare?
10x500m@4'25''/km con recuperi in surplasse di 2'-2'30'' farebbero al caso mio ? ? ?

[oscar56]

Prova ma non sarà che d'incanto migliori l'rg, ricordati prima di fare le ripetute il riscaldamento e un paio di allunghetti sciolti poi inizi anche 8 vanno bene. A questo punto fra una settimana provi un test 7' e valuti l'rg 10.

[riccese]

ahhh certamente non mi aspettvao il miracolo! Era per sapere se è 1 mattoncino che aiuta a costruire 1 poco di velocità.
E quindi rifarei un test dei 7 minuti giovedì 29 settembre, sperando di farlo senza pioggia.

[riccese]

Stamattina alle 5 e 8°C mi son dato da fare per portare in cascina un bell' 8*500m..credo di aver fatto un buon lavoro...le ho girate tutte intorno a 4'15-4'30''/km
https://flow.polar.com/training/analysis/853911616

domenica farò max 12-14 km di saliscendi a CL.

[oscar56]

Buon lavoro ric e domenica bene così. Buon we.

[riccese]

grazieeee capo....e buon w.e. anche a te !

[riccese]

beh....domenica tranquilla senza gare....
mi son dedicato al mio percorso preferito in saliscendi...per quasi 12 km !
https://flow.polar.com/training/analysis/860160343

mercoledì a ora di pranzo riproverò un test dei 7 minuti, e poi decideremo i ritmi per i prossimi allenamenti, per cercare di migliorare un poco la velocità sui 10 km.

so bene che dovrei abbinare :
buona alimentazione (limare qualche kg fa sempre bene!)
tonificazione e potenziamento gambe,addominali e tronco in generale.

se avete altre dritte le prendo di certo in considerazione !

[riccese]

e dopo il test dei sette minuti di ieri eccomi qui....

https://flow.polar.com/training/analysis/870491827

ho fatto 1600m....
quindi direi che dovrei allenarmi con una velocità di 4'30''/km sui 10km ! giusto ???

[oscar56]

Bene, direi 4.35/40