IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[lucaibe74]

@yuri @supertramp ottimi allenamenti,bravi

[elisa udine]

Ciao a tutti! bravissimi Yuri e Supertramp!

@mattiatrotta come li fai di solito i lunghi? nella mia tabella è specificato se farli tutti a CL o se farli progressivi. ogni 2-3 settimane ho 17-21km di corsa lunga svelta (ritmo tra la CL e la CM) oppure una mezza tirata (a -2 e a -6 settimane). Quindi secondo me domenica puoi provare a tirare i 21.... magari fai un lavoro di qualità (ripetute o medio) a metà settimana. io ho seguito le 4x300 consigliatemi da Waylander e hanno funzionato!!!

x me oggi 10km CL, caviglia sx provata dalla mezza di domenica, ma diciamo nella norma della mia tendinite.
buon pomeriggio a tutti!

[Kalagan]

Buonasera Runners, complimenti a tutti per i vari allenamenti , stasera ho fatto un fartlek di 12km con variazioni
tra 4'.20'' e 5'.00''.Finalmente dalle 18:00 in poi inizia ad esserci una bella e gradevole frescura !
Buona cena a todos !

[grantuking]

sei giorni e inizierò la tabella per la mia seconda maratona (Pisa). Vorrei provare a chiuderla sotto le quattro ore, seguirò la tabella di Massini delle 4 ore (quella per la maratona di Roma), o almeno ci proverò. Avendo come obiettivo le 4 ore, posso impostare i vari ritmi con quel target o devo fare qualche test per calcolare la VR? Grazie.

[mb70]

Se al momento non hai la tenuta nei lunghissimi puoi iniziare con qualche secondo più lento altrimenti lascerei perdere i test sui 10 km o peggio le mezze maratona per capire qual'è il RMA.
Stasera 30' lenti per testare la contrattura che sembra andata via. Venerdì ultima sgambata a Berlino e poi si vedrà!

[grantuking]

Ho fatto 30km due domeniche fa in 2:57, ma non ero "mentalmente in forma". Grazie per la risposta.

[globetrotter]

Secondo me ti conviene fare un test prima di partire con una tabella. Il test è il punto di partenza, in base a quello la tabella si prefigge di farti migliorare lavorando su certi meccanismi fisiologici. La tabella delle 4h può essere troppo pesante oppure molto leggera, in funzione dello stato di forma. I test si fanno non solo all'inizio ma anche durante lo svolgimento della tabella per verificare lo stato di forma e fare anche qualche piccolo aggiustamento. IMHO

[fujiko]

Buongiorno cari oggi una soddisfacente tempo run di 30' a una media di 5'15"-10" (credo, non ho dato lap) per un totale di 37' con 6.8K @5'27" compreso risc e def.

Ho sostituito causa uscita tardi il 2X(15' soglia +2' rec) da tabella, allenamento abbastanza simile comunque. Ho solo fatto poco riscaldamento (4') e defaticamento (3') lo so non si fa ma andavo di fretta.

[Kitt]

@Yuri belle ripetute.
@Supertrump un gran bell'allenamento, poi quei 5Km a 4'16''.
Complimenti anche agli altri per la CL, fartlek e tempo run (faccio ancora un pò di fatica a capire tutte le varie sigle o titoli delle sessioni )

Io sono ancora fermo dopo domenica, stavolta ho provato il vero "post maratona", gambe durissime e doloranti al limite delle contratture con il polpaccio destro che non mi ha permesso di camminare normalmente fino a stamattina. Vediamo se stasera riesco a sciogliere qualcosa.

[mattiatrotta]

@elisaudine mi comporterò proprio così. Parlando ieri sera con il coach abbiamo concluso che domenica si va per provare a spingere. Il ritmo ancora non lo abbiamo deciso, ma basta anche solo accordarlo sabato sera... nel frattempo ieri è stato un allenamento leggerissimo (assistenza giovani in Podistica), stasera farò un'uscita ancora di scarico e domani un fartlek per dare un po' di pepe. Arrivo da un 32 chiuso a 4'50'' quindi ci sta scaricare questa settimana e provare a vedere come gira la gamba domenica. Pur ricordandosi che l'obiettivo non è quella mezza, ma la maratona di novembre.
I lunghi solitamente li faccio lenti (4'50'' di passo indicativamente) in quanto in settimana la qualità che mi viene proposta è già parecchia. Certo però che andando avanti dovrò provare a fare almeno un 30km a ritmo maratona...