Allora nei primi giorni della settimana ovvero mar o mer corri per 6km ad una media di 6'10 al km.
Aggiungi 1 km per ogni settimana per 3 settimane poi alla 4° settimana devi riposare e correre 5 km alla solita andatura che hai adesso.
Per quanto riguarda le altre uscite...come hai sempre fatto
poi ci risentiamo
allora, vediamo se ho ben capito ok?
per 6 km intendi 6 dei 10/12 abituali a quell'andatura?
se sì : 1 uscita a settimana in andatura aumentando di un km alla volta per 3 sett. lasciando invece invariata la 4 settimana giusto?
ti ringrazio per la pazienza
"La pazienza è la saggezza di coloro che ne hanno il tempo"
"Quando parti per un viaggio, non importa quale sia la destinazione....ricordati soltanto di portare con te un sorriso"
In pratica 1 delle tue uscite settimanali la trasformi in uscita di qualità, aumenti di 1 km a settimana per 3 settimane mentre la 4° settimana devi ridurre i km a 5 per poi ripartire verificando i tuoi progressi
Mi raccomando di non esagerare con la velocità non superare i 6min al km, puoi stare tra i 6 e i 6'10 e non di piu di 1 volta a settimana
P.S.
Alla 3° settimana dimmi che media bpm hai avuto nella seduta
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
Dany79 ha scritto:Io credo che anche su questo forum vada aperto lo sportello PODamico
Fai mmmmolta attenzione, perchè per ora sono diventato solo allenatore di 1° livello fitri, ma ho intenzione di iscrivermi anche al corso per giudici ed io ho sempre un occhi di rguardo per i miei amici nelle gare,
e tui se un amico
curero uogni piu piccolo dettaglio, dalla bicicletta agli indumenti dove devono essere posizionati fino ad arrivare alle linee di mezzaria sulla strada che non siano mai superate.
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
In pratica 1 delle tue uscite settimanali la trasformi in uscita di qualità, aumenti di 1 km a settimana per 3 settimane mentre la 4° settimana devi ridurre i km a 5 per poi ripartire verificando i tuoi progressi
Mi raccomando di non esagerare con la velocità non superare i 6min al km, puoi stare tra i 6 e i 6'10 e non di piu di 1 volta a settimana
P.S.
Alla 3° settimana dimmi che media bpm hai avuto nella seduta
allora: eccomi qui ti faccio il riepilogo
2 settimana: 6km min 120 medio150 max168 in 35,40 min
3 settimana: 7km min 120 medio 150 max 160 in 43,40 min
4 settimana 8 km min 120 med 153 max 164 in 51,10
questo è quanto. aspetto altre direttive
grazie!!!
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Ok, pe questa settimana diminuire i km anche nelle altre uscite max 10.
settimana prox invece come primo allenamento 5km al massimo e poi dimmi come l'altra volta velocità max bpm medi e max mentre le altre uscite falle come al solito.
Cio che si ama non si possiede.
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La verità null'altro è che il proprio punto di vista
