Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 6)

[mbart82]

Come previsto non sono riuscito a fare il test sui 10km,mi sono fermato poco dopo il quinto km..non perché fossi cotto ma per il male al fegato,peccato perché come ritmo ero a livello del mio pb..
Cmq la cosa positiva è che ho un'idea più chiara di cosa fare nelle prossime settimane..
Buona domenica a tutti!!

[correreEcorrere]

buongiorno,
ho ripreso a correre costantemente dal 5 agosto collezionando circa 250km fino adesso. Il 6 agosto fini' il test sui 3km a 5,13 stamattina invece ho chiuso in 15 e 15 (5,05). 2 anni fa facevo i 10km in 43 circa e anche meno poi sono andato varie in sovrallenamento mi era venuta una nevrosi e non sono stato piu' costante. Ora alternando gli allenamenti sembra che stia ritrovando la giusta motivazione.
Uno che prima valeva 43 e oggi vale 53 sui 10km come dovrebbe impostare l'allenamento? reggo bene 4 allenamenti a settimana, piu' di tanto non posso.Io avevo pensato:
lunedi cl 1 ora
mercoledi fartlek a sensazione 11km con risc e def
venerdi cl 1 ora
domenica (?) test sui 3/5km, medio (ha senso per chi vale 5,20?) lungo 18km (anche qui ha senso stare quasi 2 ore sulle gambe per una 10km?)

[Stucco81]

L'allenamento di oggi doveva essere un collinare di 14/16 chilometri ma sono andato via con i miei compagni di squadra e sono diventati velocemente 20/21, svolti a un passo allegro, abbiamo chiuso a 5.00 min/km

Una giornata stupenda, panorami mozzafiato, cosa volere di più?


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[Luca - 87]

@canserbero concordo sul fatto che l'attenzione alla postura sia meglio metterla durante le corse lente o rigeneranti.
Io ad esempio durante alcuni lenti uso scarpe natural

@correreEcorrere, su quattro uscite potresti (dal mio punto di vista di non esperto) anche fare 3 lenti e 1 qualitativo, invece che 2-2.
Per quanto riguarda la scelta dei lavori non vedo controindicazioni a fare il fondo medio, che è un allenamento importante, e anche il lungo. 18 km di lungo mi sembrano assolutamente coerenti con una preparazione per 10 km.

@mbart, va bene comunque... io non riuscirei mai a fare un test sui 10 km a RG da solo in allenamento in un giorno a caso . Muoio al quarto km.

Io invece oggi ho fatto una garetta locale di 10 km collinari con saliscendi e circa 30% sterrato.
Corso idealmente a fondo medio (ragionando più sull'intensità che sul ritmo, perché ovviamente con salite, discese e sterrato non si può guardare il passo al km). Media 4:12.

[victor76]

Ragazzi, oggi ho inaspettatamente fatto il mio nuovo PB sui 10!
Ringrazio Bark per i consigli e appena posso vi racconto come è andata!

[drew972]

Anche per me il PB sui 10 km a Bergamo chiusa in 38'15"...spero che sia una gara omologata, così lo metto in firma
Percorso scorrevole anche se a tratti mosso...sono partito un pelo guardingo i primi 4 km, forse avrei potuto osare un po' di più.

GRAZIE COACH.

[tonitre]

Stamattina allenamento un progressivo

4 Km a 5 minuti + KM 4 a 4 ,50 +4 KM a 4,20 +
3 KM a 3 ,55 totale 15 km

[andoff]

Oggi un ora di fl.un altro mese di fondi lenti e fm.

[Spuffy]

Oggi undicesimo al trofeo molteni 9.8 km secondo me! Ma molto impegnativo mai un pezzo di piano e tante curve dove si Ripartiva praticamente da fermi! Tempo 32.33

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[Bark_Psychosis]

Dovevi venire a vincere la Avon running dando 4' al secondo classificato.


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