Quali lavori

[daniloge]

Fidati, molti troverebbero più duro il tuo del Doriano1.

[Doriano]

beh, le progressioni danno più soddisfazione...io personalmente le accetto di più.
fare gli stessi 15 a 4.17 fissi lo avrei visto più alienante...ma è soggettivo!

fatto sta che a mio parere dovresti essere un pelo sotto di 4.15 in mezza....vedremo!

[csavi]

Ciao a tutti...
Come lo vedete un fartlek 1x3k-2x2k-3x1k @ VR+5, VR e VR-5 con recuperi di 1k-0.5-0.5 a fondo lento? E' uno degli esperimenti che Voglio provare a fare dopo la mezza di Novi Ligure di Domenica...
Oppure con le ripetute invertite: 3X1k-2x2k-1x3k forse un pelo più duro in quanto il recupero lungo è in fondo, come se fosse defaticamento...
In entrambi i casi il lavoro prevederebbe prima almeno 2k di riscaldamento.

[Doriano]

sono lavori simili al doriano2 e sicuramente interessanti.
questi fartlek a mio parere sono divertenti...ce ne sono tante varietà, ad esempio 3-2-2-3
sui 10-11k di volume di lavoro, fatti ai tempi giusti, sono certamente uscite utilissime.

[Bisu]

In ottica mezza a distanza di 2/3 settimane dalla gara consiglio 2x1km+3/4×2km+2x1km ed infine 5x400 a tutta. Solitamente recupero sempre con un giro di pista. Da provare. Ritmi sui 1000 VR-5, 2000 VR+3 e i 400 che ve lo dico a fare...a bombazza!

[Doriano]

sono tipo 14 km di lavoro....parecchi

[riccardoyaya]

In un'articolo di Canova ho letto gli allenamenti che fanno gli atleti d'elite che lui segue per la mezza maratona.
-7x2000 100-102% RP (Race Pace) recupero 2' (400 metri)
-5x3000 101% RP recupero 1000 85-87% RP
-3x5000 99% RP recupero 1000 85% RP
-15km 102% RP
-25km 97% RP

questi allenamenti sono replicabili da amatori che corrono la mezza a 1' al km in più di un atleta d'elite? (3' o meno contro 4' al kilometro)

voglio dire un atleta da 2'50'' al km farà il 7x2000 con i 2000 in 5'40'' e 2' di recupero (400 metri) .. io che posso valere 3'55''/4' farei 7 x 7'50'' rec 2' .. forse recupero anche 2'30'' per avere proporzione con i ritmi del recupero..
so che il 3x5000 lo consiglia anche albanesi e il 15km praticamente è il DORIANO 1.

Se volessi cimentarmi in un 7x2000 a ritmo mezza seguendo le proporzioni che da canova dovrei fare i 2000 in 7'50''/8' (con RP a 4') e recupero 400 metri in 2'25'' .. può andare?

[drew972]

Certo che 15 km @RME è proprio tanta roba...secondo me, se si riesce si vale di meno

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[daniloge]

Per la mia prima mezza decente 5 giorni prima della gara ho fatto un 7x2000 con 200m di recupero (1'). Il ritmo delle ripetute fu il ritmo gara.
Questo per dire che è un allenamento fattibile.
Il 15km@rme è decisamente più duro.
Non saprei però che ritmi indicarti, sei in forte miglioramento, ma in questo periodo becchi la giornata calda farsi 17km di allenamento è un massacro.

[shaitan]

25km a Rme + 10sec o meno sono devastanti se non si è molto ottimizzati anche in maratona... Però un bel 20km Rme+15/20 lo possiamo fare anche noi comuni mortali ogni tanto ed è un nell'allenamento che a me piace molto