Aminoacidi ramificati prima o dopo

[Salve1907]

Ragazzi mi inserisco nel post perchè in questi giorni sto cercando informazioni su questi benedetti bcaa, e sinceramente ne leggo di tutti i colori.
Un amico ciclista con un carico di km/dislivello importante ha cominciato a integrarli nella routine di recupero e sembra trovarsi decisamente bene, lui mi consiglia di assumerli prima di sessioni particolarmente lunghe/intense e prima di dormire.

Preparo triathlon/podismo: Mi alleno 11volte a settimana, 4 giorni faccio "doppietta" e 3 giorni sessione singola, al momento attuale nelle giornate in cui faccio il doppio, tra un allenamento e l'altro, assumo uno shaker di whey (xcore isoxp - una delle più magre sul mercato - se non la più magra) in cui sciolgo anche un cucchiaino di miele per aumentare il tasso glicemico e favorire l'assorbimento dei nutrienti da parte dei muscoli.
Molte volte prima di dormire integro con uno yogurt greco fage total 0%, (la caseina dovrebbe avere un rilascio lento e alimentare il recupero durante tutta la nottata), se sento un accenno di fame o bisogno di buttar giù qualcosa.

Come gestireste un eventuale assunzione di bcaa? alcuni libri (vedi quelli di Joe Friel) li consigliano pre workout e pre-nanna, alcuni pre-allenamento e post-allenamento...ma post-allenamento solitamente prendo le whey o faccio un pasto completo.

Che idee avete? Ho letto varie pagine del post ma son un pò naufragato sinceramente

vengo dal triathlon anche io quindi riporto la mia esperienza di 4 anni fa:
1) bigiornaliero (mattina presto piscina , sera pista d'atletica o corsa o bici)
colazione shaker di prote (non uso le whey) + frutto , allenamento , 4 gr bcaa + 3 gr gluta , colazione , studio , pranzo , studio , merenda, come mattina , allenamento serale , 4 gr bcaa + 3g gluta
2) combinato (bici + corsa , nuoto + bici )
colazione regolare , frazione di allenamento , gel + bcaa , frazione , 4gr bcaaa + 6 gr gluta + pasto normale (oppure shaker di whey con panino al miele)

- prima di dormire servono i GRASSI , al fage 0 (non uso latticini) , aggiungici un cucchiao di burro di nocciolo o semi oleosi a guscio
- NON FISSARTI CON LE PROTEINE , sono i carbo la benzina principale
- prenanna i bcaa , SECONDO ME , sono una stronzata anche perchè hanno funzione energetica

[Riccardino]

Ahhhh adesso capisco chi è Salve1907! In bocca al lupo per i mondiali!

[Salve1907]

Speriamo!! anche se livello è veramente elevato!!!

Le strategie che scrivo nel forum magari vanno bene a me ma non sono verità assolute , importante è provare diverse strategie e trovare la migliore per se stessi

[Hat]

Ragazzi mi inserisco nel post perchè in questi giorni sto cercando informazioni su questi benedetti bcaa, e sinceramente ne leggo di tutti i colori.
Un amico ciclista con un carico di km/dislivello importante ha cominciato a integrarli nella routine di recupero e sembra trovarsi decisamente bene, lui mi consiglia di assumerli prima di sessioni particolarmente lunghe/intense e prima di dormire.

Preparo triathlon/podismo: Mi alleno 11volte a settimana, 4 giorni faccio "doppietta" e 3 giorni sessione singola, al momento attuale nelle giornate in cui faccio il doppio, tra un allenamento e l'altro, assumo uno shaker di whey (xcore isoxp - una delle più magre sul mercato - se non la più magra) in cui sciolgo anche un cucchiaino di miele per aumentare il tasso glicemico e favorire l'assorbimento dei nutrienti da parte dei muscoli.
Molte volte prima di dormire integro con uno yogurt greco fage total 0%, (la caseina dovrebbe avere un rilascio lento e alimentare il recupero durante tutta la nottata), se sento un accenno di fame o bisogno di buttar giù qualcosa.

Come gestireste un eventuale assunzione di bcaa? alcuni libri (vedi quelli di Joe Friel) li consigliano pre workout e pre-nanna, alcuni pre-allenamento e post-allenamento...ma post-allenamento solitamente prendo le whey o faccio un pasto completo.

Che idee avete? Ho letto varie pagine del post ma son un pò naufragato sinceramente

vengo dal triathlon anche io quindi riporto la mia esperienza di 4 anni fa:
1) bigiornaliero (mattina presto piscina , sera pista d'atletica o corsa o bici)
colazione shaker di prote (non uso le whey) + frutto , allenamento , 4 gr bcaa + 3 gr gluta , colazione , studio , pranzo , studio , merenda, come mattina , allenamento serale , 4 gr bcaa + 3g gluta
2) combinato (bici + corsa , nuoto + bici )
colazione regolare , frazione di allenamento , gel + bcaa , frazione , 4gr bcaaa + 6 gr gluta + pasto normale (oppure shaker di whey con panino al miele)

- prima di dormire servono i GRASSI , al fage 0 (non uso latticini) , aggiungici un cucchiao di burro di nocciolo o semi oleosi a guscio
- NON FISSARTI CON LE PROTEINE , sono i carbo la benzina principale
- prenanna i bcaa , SECONDO ME , sono una stronzata anche perchè hanno funzione energetica

Grazie mille per le dritte

Giuro che non sono fissato con le proteine, a differenza di tanti altri, la mia sana dose di carbo la assumo decisamente volentieri (anche troppi )...!
Le whey le prendo spesso tra due allenamenti consecutivi (non combinato), la mia situazione attuale lavorativa mi costringe a rilegare gli allenamenti alla serata quindi può capire di fare un ora di bici sui rulli dalle 17 alle 18, poi farmi un ora di nuoto dalle 19 alle 20 e andare diretto a cena, in quel caso solitamente tra le due sessioni mi faccio lo shaker di whey e miele...in tutte le altre situazioni riesco a integrare subito con un pasto completo.
Oppure le prendo se faccio un lungo a metà pomeriggio e manca ancora qualche ora alla cena.

Ti faccio due domande dirette:

- in caso di lungo, tipo 5 ore di bici con dislivello importante, i bcaa li prendo pre e post?
- nel caso che ti ho delineato, con due allenamenti separati solo da un ora, li prendo prima di iniziare e nell'"intervallo" insieme allo shaker?

[Salve1907]

In bici dovresti frequentare bdc forum o chiedere a nevergiveup che è un ciclista serio , io quando facevo ciclismo e facevo uscite da 5 ore prendevo i gel con dentro bcaa durante ed alla fine prendevo ancora bcaa+gluta (in tutto saranno stati 7-8 gr di bcaa) , nei giri lunghi in bici è fondamentale alimentarsi durante....c'è gente molto più ferrata di me nel ciclismo (rinnovo il mio invito a frequentare bdc forum)

In questo caso in mezzo due allenamenti io berrei acqua con maltodestrine e bcaa (Opinione personale)

[tomaszrunning]

se ti presenti con i muscoli pieni e colazionato , li vedo poco utili prima in una maratona , piuttosto al 25esimo o 30esimo potrebbero aiutarti;

viewtopic.php?f=8&t=47129&p=1885518#p1885518

[Salve1907]

@tomasz
GRANDE SONO PROPRIO CONTENTO !!!
per curiosità che bcaa utilizzi ?

[tomaszrunning]

quelli in offerta -30% del centro commerciale
Matt####

[Salve1907]

Non c'è nulla da vergognarsi , è un prodotto basic e se lo paghi poco va più che bene

[tomaszrunning]

e lo uso 2-3 volte all'anno!
comunque ieri sera per cena 4 patate lesse con due uova sode (dove ci sono aminoacidi ma non so in quale quantità)