Allenamento Trail per la prima maratona

[Astianox]

Ciao a tutti,
sono del '78 ho iniziato a correre da circa tre anni e quest'anno ho partecipato a gare svolte dove abito, isola d'Elba. Ho deciso di iscrivermi alla Maratona di Pisa il 18 dicembre. Ho iniziato ad allenarmi dal 26 settembre con 2 fondi lenti da un'ora circa e la domenica corse di circa 2 e 30. Quest'ultime dato che non amo stare troppo sulla strada sono per metà sulla strada e metà per sentieri con salite e discese. Volevo sapere se il trail lungo è propedeutico per la maratona oppure è totalmente sbagliato. Magari aiutatemi a trovare qualche topico a riguardo... grazie per la risposta.

[Doriano]

se corri 2 ore e mezza, con dislivello, secondo me è un buon allenamento per la maratona.
che ritmi tieni, complessivamente in queste due ore e mezza? quanti km fai?

comunque benvenuto: qui sul forum c'è una sezione anche per i benvenuti!

[Astianox]

Ciao ho postato la presentazione grazie per la risposta. Per esempio 2 domeniche fa ho corse per due ore ad un passo di media totale 5:39 con tempo 2:00 ore e dislivello 470 metri. Ma qui dove abito è un saliscendi continuo inoltre è difficile riuscire a correre così tanto su strada senza finire in posti "pericolosi" quindi mi butto nella macchia e via per sentieri, che meritano. La mia paura è questa: 1 uso delle scarpe da trail quando faccio questo mistone (mentre le scarpe da running le uso per gli allenamenti da 1 ora/ 1 e 30 tutti asfalto o pista) quindi non so se abituo male il piede la testa il passo o chissà che cosa...

[Doriano]

beh, se fai molti sentieri è corretto usare la scarpa adatta.
con ritmi simili a quelli che ha postato dovresti chiudere una maratona intorno alle 4 ore, quindi dovresti fare due o tre uscite intorno alle 3 ore o poco più (che sarebbero oltre 30k).
se farai una maratona in piano e su asfalto però, sarebbe opportuno provare nelle stesse condizioni, anche con scarpe da asfalto...è importante riprodurre le condizioni della gara in allenamento..

[MOO]

Ciao se ti posso dare un consiglio, per finirla va bene anche allenarsi nei trail ma per farla veloce devi correre in piano

[Astianox]

Grazie! Mi sto organizzando per riuscire a stare più ore possibili su strada... per il piano qui è impossibile