RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[Doriano]

unito argomenti.
dario, benvenuto.
c'è anche una sezione per i benvenuti.
buona lettura di questo 3d!

[MARTINA.83]

Buonasera!
Mi unisco alla discussione visto che purtroppo sono ferma da un mese e mezzo e ne avrò ancora x un po'!! Leggo i vostri utili consigli...

[CorriBabboneCorri]

questo fine settimana riprenderò dopo uno stop di 30 giorni dovuto a un affaticamento al polpaccio, niente di rotto ma un mese fa avevo forte dolore e non riuscivo assolutamente a correre.
mentalmente mi sembra di non correre da 100 anni, fisicamente presumo di aver perso ormai tutto l'allenamento, per questo vi chiedo un consiglio, cosa fare in queste prime settimane di ritorno alle corse? sono ancora nuovo del mondo della corsa ed è la prima volta che riparto dopo uno stop e non saprei come gestire la cosa, conoscete qualche programma da seguire?

[victor76]

L'allenamento non lo hai perso, devi solo ricominciare con cautela e gradualità.
Io ti consiglio di andare a sensazione... prova una prima uscita di CL di 5-6 km e poi ti regoli a seguire.
Se non hai problemi, gradualmente inizia ad aumentare i km e nel giro di un mesetto vedrai che correrai come prima!

[CorriBabboneCorri]

grazie @victor76, dici che un lungo mese non basta ad azzerare l'allenamento?

[gian_dil]

azzerare proprio no, farai un po' di fatica all'inizio ma poi la forma di un mese fa la raggiungi velocemente (20/30gg)

[victor76]

No no, un mese lo recuperi in fretta. Teoricamente già in 15 giorni recuperi, ma diciamo un mese per stare larghi. Io l'anno scorso sono stato fermo dai primi di febbraio a fine marzo. Ad aprile ho ricominciato a correre e a maggio già ho fatto PB sui 10

[CorriBabboneCorri]

bene allora una cosa l'ho indovinata, mi sono preso 4 intere settimane per far girare le gambe prima di iniziare le 12 della tabella vera e propria

[gian_dil]

Buonasera!
Mi unisco alla discussione visto che purtroppo sono ferma da un mese e mezzo e ne avrò ancora x un po'!! Leggo i vostri utili consigli...

Per cosa?

[MARTINA.83]

Ciao @gian, ho iniziato ad avere molto male all'interno coscia fino al ginocchio, anche solo camminare faceva malissimo, dall'ecografia non risulta nulla, dopo un mese di fisioterapia abbiamo capito che dipende da un'infiammazione da sovraccarico nell'anca, il tendine retto crurale (qualcosa di simile!!!) mi ha fatto la tecar e sembrava finalmente andare meglio.
A camminare non avevo quasi più male, avevo solo piú dolore localizzato all'anca, mi hanno fatto provare a correre x 10min e il dolore è tornato come al primo stadio!!! e adesso sono molto demoralizzata, voglio provare a sentire un altro fisioterapista....
Xò se prendo l'antinfiammatorio il dolore passa e posso andare a correre!!!!