Quale allenamento oggi (novembre 2016)

[MarcelloS.]

Argh.... siamo già a novembre!

Nuovo 3d!

[MarcelloS.]

Oggi lentino con la Frà a inaugurare il mese!

H.9, serenissimo, 10° all'ombra e una 15ina al sole.... troppo presto per i miei standard

Programma soft: 15 km di lento, facciamo via Calamandrei due volte e finiamo vicino casa. All'inizio mi gira la testa, ogni tanto mi succede se corro poco dopo il risveglio, poi dopo 5 km passa tutto e proseguo bene. Ritmo qualche secondo sotto i 6' per tutta l'uscita e ultimo km sotto 5'30 per chiudere in 1h28' spaccata.

[Lee Boon]

Stamani ho corso per 11 km, con la salita di Craviano (un vero e proprio muro con tratti al 20% ) a fare da spartiacque tra la parte iniziale in pianura e la successiva in leggera discesa.

[Matteo R]

RIposto di qua visto che per sbaglio ho postato di la

10 km per me ad un buon ritmo con il cuore sotto controllo
Molto soddisfatto

[victor76]

Oggi ultimo allenamento di qualità prima della gara di domenica, consistente in ripetute 4x1000 con REC 3' CL, venute fuori così: 4'12'' (tratto in discesa), 4'19'', 4'19'', 4'40'' (tratti in salita).
Totale allenamento 12 km con passo medio 5'06''/km.
Sensazioni pessime a causa di sintomi influenzali in corso... ma meglio oggi che a fine settimana!

[lilligas]

Allenamento passato.in frettissima stamani! Esco con Marcello alle 9:20, abbiamo in programma 1h di corsa suddivisa in 20' di riscaldamento, 20' di corsa alternata (1' veloce tipo scatto e 1' lento), 20' di defaticamento. Si sta' ancora bene fuori, cielo velato che poi si aprira' e 14° circa.
I minuti veloci li facciamo a 4:10/4:20 min/km; i lenti circa a 5:40/5:45. In totale 11,2 km in 1h di corsa. Doccia e oggi pomeriggio al lavoro

[MarcelloS.]

Oggi allenamento breve come detto dalla Frà!

H.9.15, variabile, 14° circa

Programma di oggi con la Frà: 20' riscaldamento, 20' fartlek (1'+1') e 20' di defaticamento. Una passeggiata! Facciamo tutto tra via Concini-Fanfani e il fartlek su e giù da via Fanfani, ideale per questo tipo di allenamenti. Riscaldamento intorno a 5'50 poi fartlek abbastanza regolare con 230/240 metri nel minuto veloce e 170/180 nel lento e poi il defaticamento sui 5'40. I minuti col fartlek mi vengono tra 4'36 e 4'53. Gambe ok, allenamento volato e chiudo 11,5 km in 1h02'

[Miro 69]

15 km CM con variazioni di ritmo.

[MarcelloS.]

Oggi allenamento a sensazione!

H.9.45, sereno/variabile, 17°, incantevole clima!

1 ora a sensazione, il programma è breve e ci dà libertà. Con la Frà facciamo due giri di via Curtatone e finiamo vicino casa. Inizio sui 5'30, dal terzo km 5'15 e ci stabilizziamo. Ho i soliti fastidietti di stagione a caviglia/tendine, partendo a freddo e non soft, so già che dopo mezz'ora passa tutto e così sarà, quando mi scaldo e poi corro bene. Continuo intorno a 5'15 fino al km 9, poi acceleriamo entrambi. La Frà molto più di me, ha un cambio passo clamoroso, io finisco intorno a 5' gli ultimi tre km e lei mi dà un minuto esatto di distacco (e finisce a 4'30)... in questi allenamenti progressivi mi semina sempre Finisco 12 km in 1h03', adesso abbiamo ben due giorni di riposo

[rokko66]

Stasera 6 km in progressione 2+2+2, purtroppo gli ultimi 200 metri ho DOVUTO smettere e ripararmi sotto il camioncino dei panini, è venuto giù il cielo. Ancora sto cercando di conoscermi, se non fosse stato per il finale sarei contento.



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