IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Il Manu]

Stasera per me 5km rigeneranti e qualche allungo.
Avrei voluto fare un paio di km in più ma dovevo andare a prendere mio figlio a calcio.
L'importante è essere riuscito ad uscire.

[lucaibe74]

ciao @yuri,quindi rma:4.15" e rec a rm+20":4.20"/4.22"?

Grande Lucalibe
4'18 - 4'38 poi vediamo anche perchè con la pioggia e il vento non so quanto possa tenere. Più mi avvicino alla maratona più aumentano gli acciacchi, ma è routine e penso che un po' per tutti sia così. L'unico che un po' mi preoccupa è il gluteo dx, penso che il piriforme abbia qualche problemino

ahh ok avevo inteso il rm come ritmo mezza e non ritmo maratona e mi suonava un po' troppo veloce ...miraccomando sto piriforme,tienilo sotto controllo,non rovinare una bellissima preparazione pro valencia per un allenamento fatto per forza sotto dolore!!!

[ciromi]

Forza pink runner, che il peggio è passato!!!

Per me stamani ultimo lungo verso Firenze, 37 km @5:29. Soddisfatto per aver portato a casa i km previsti nonostante le avverse condizioni atmosferiche e soddisfatto soprattutto per aver corso gli ultimi 3 km con questa progressione

5:23
5:14
4:53

Ciao a tutti e in bocca al lupo per chi gareggia questo weekend!

[ansfa]

Stasera per me 5km rigeneranti e qualche allungo.
Avrei voluto fare un paio di km in più ma dovevo andare a prendere mio figlio a calcio.
L'importante è essere riuscito ad uscire.

Ha me hanno detto che per avere effetto servono circa 40'

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[Kalagan]

Anticipato a stamane il lunghissimo previsto per domenica mattina, sono uscito intorno alle 8:30 con un bel sole splendente ed un leggero venticello che poi è aumentato di intensità.Il lunghissimo è andato bene, solo nella parte finale , mancavano circa 3km ho sofferto un po' quando ho iniziato ad accusare problemi intestinali ......comunque portati a casa 30km a 5'21'' un pochino più veloce rispetto al ritmo scritto su carta RMA+15'' = 5'25''
Fra un po' faccio reintegro con tipica ricetta pugliese : orecchiette + cime di rapa + alici
https://connect.garmin.com/modern/activity/1434954362

[Fiorenzo79]

@kalagan @Ciromi Ottimi lunghi.
Oggi secondo giorno di riposo in vista della gara di domani..... non pensavo di soffrire tanto l'astinenza da corsa. Grazie x l'incitamento x domani.... cercherò di attuare la tattica prevista... in ogni caso, comunque sarà il riscontro cronometrico, domani andrò innanzitutto per divertirmi.


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[ciromi]

Bravo @Fiorenzo79, io quando sono andato solo per divertimento ho fatto i miei PB!!!

[Yuri77]

Bravi ragazzi ottimi allenamenti.

Purtroppo per me fine di ogni velleità di finire valencia intorno alle 3 h.
Dovevo fare l'ultimo lunghissimo composto da 1 km risc + 4x(7km@rma + 1km@rma+20'') ... riesco a sopportare il forte vento e fastidio al gluteo fino ai 18 km, poi compare un dolore alla zona lombare e il fastidio diventa dolore al gluteo quando estendo la gamba destra. Continuo a provare a tenere l'andatura ma nulla da fare fatico troppo e a quel punto decido di rallentare parecchio e cercare di fare qualche altro km. Le prime 2 frazione di 7 km a rma venute fuori senza tante difficoltà a 4'15/km poi però inutile spingere sul dolore. Fermo l'allenamento 4 km prima del previsto e torno a casa con 28 km alla media di 4'26/km + 1 km di riscaldamento.
E' stata una preparazione maledetta, non sono mai riuscito a correre un lunghissimo fatto bene, come volevo mentre gli altri lavori sono andati tutti bene.
Nuovo obiettivo (se migliorerà la situazione già delicata al gluteo) migliorare il pb.

https://connect.garmin.com/modern/activity/1435037862

[elisa udine]

grazie Ciro!
forza Yuri!!! non tutto è perduto! dai un po' di tregua al piriforme (hai provato con il tape?) e vedrai che a Valencia andrai alla grande!
in bocca al lupo a chi corre domenica!

[Yuri77]

@Elisa
grazie! ma per il tape devo rivolgermi ad un fisioterapista?