IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[elisa udine]

Ciao a tutti! in bocca al lupo a chi corre domenica!
Manu un abbraccio. non mollare!

[coenagrion]

vabbe' l'ho appena fatto!
Dopo svariate mezze negli ultimi 4 anni, alla soglia dei 50 anni, mi sono appena iscritto alla mia prima 42 (Roma 2017)-
... da gennaio si parte in tabella!

[Moran]

@Manu: un abbraccio, per quel che può servire.

Per me stasera tentativo di proseguire con la tabella di avvicinamento del prof di Tirana. Serata calda e senza vento, mi sentivo bene come mai da un mese a questa parte, quindi azzardo di tentare il 3x3000 a CM con 1000 di recupero a CL. Purtroppo le sensazioni sono ingannevoli, finisco bene il primo 3000 a 5'44" ma mi rendo conto che poi anche rallentando la FC non scende e resta vicina al 90%. Le capacità di recupero sono ancora a terra, quindi abbandono il tentativo e opto per finire con 7 km di CL. La FC resta sopra o intorno al 90% fino alla fine, riesco comunque a portare a termine 10 km. in 1h spaccata (media CM 5'44", media CL 6'07"). Comunque qualche piccolo miglioramento c'è, domenica proviamo un "lungo" da 20 km a passo lentissimo e vediamo cosa succede...

[riberyx]

Dai il manu coraggio passerà

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[crop74]

Oggi volevo fare 4-5 x 4000 (<4'30") con recupero 1000 (<5') ma è andata male. Sensazioni non buone da subito, fatica nella prima (4'29"), meglio la seconda (4'28"), molta fatica nella terza (4'29") e nel recupero non sono riuscito a recuperare a pieno. La quarta ero sui 4'35", dopo un paio di km mi sono fermato, trovandomi a passare vicino alla macchina. Col senno di poi... penso troppa qualità negli ultimi tempi, forse oggi ci stava meglio un po' di CLS. Comunque 20 km complessivi con media 4'36", non li butto via. Ho preso tanto freddo, c'erano 4-5 gradi e vento gelido. Solito dolore alle spalle dopo circa un'ora di corsa, in certe condizioni per me è quasi una costante, nonostante avessi una buona termica piu' antivento. Ora due giorni di riposo. Martedi' un progressivo difficile.
https://www.strava.com/activities/779752870

[Il Manu]

Grazie a tutti veramente.
La cosa sarà lunga ma spero e desidero che si risolva nel migliore dei modi.
Oramai la preparazione è fatta e non saranno queste due settimane a farmi perdere la forma.
La testa non sarà completamente libera, ma finirò anche questa ed il PB sarà tutto per il mio fratellone!!!

@crop, 20km così non sono assolutamente da buttare via, anzi ....


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[waylander72]

@ilmanu In bocca al lupo e un abbraccio


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[ciromi]

@ilmanu un grande in bocca al lupo e un abbraccio forte!

Per me domani ultima domenica pre-gara previsti 18 km a RMAR. Non vedo l'ora di correrli perché in questa settimana fra vari problemi personali e familiari sono riuscito a correre solo un paio di volte per 10 km ciascuna. Diciamo che il tapering di questa penultima settimana è stato spinto... speriamo non troppo spinto!

[Kalagan]

@ilmanu , usa la tua rabbia come carburante per correre, forza dai !

Stamane giornata uggiosa,umida con forte vento di scirocco,non il massimo per uscire ma la passione è più forte , quindi go !
Portati a casa 21km ad rma 5'09'' in 1h48'18''. #roadto Maratona delle Cattedrali

[fujiko]

Stamane per me 15km in progressione, media 6'09, abbastanza facili solo un po di pesantezza dal 13mo visti i pochi chilometri da due settimane a questa parte e lo stop già noto. Adesso due tre uscite semplici e poi domenica si parte e, dove si riesce, si prova ad arrivare