IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Andre082]

Grazie dei consigli.
Lo so. Io per riuscire a migliorarmi cerco di darmi sempre degli obiettivi ambiziosi, per spronarmi di più.
Uso il detto : " Se vuoi arrivare a 10 devi puntare a 100"!!
A parte gli scherzi, lo faccio veramente per spronarmi, se non faccio fatica a mantenere gli allenamenti impegnativi.
Sono consapevole che la strada è più lunga e tortuosa.
Infatti il mio socio di allenamenti è più razionale come voi. Mi dice sempre di non "correre" troppo ..... ma io continuo a darmi degli obiettivi alti apposta.

Per il freddo dite invece che sia la maglia sudata o perché le energie erano finite?

[Il Manu]

Andrea, calcola che io mi sono posto come target le 3h15' e non so neanche se riuscirò a fare le 3h20'
Il mio problema è proprio la tenuta muscolare (vedi irrigidimento adduttori e crampi ai polpacci), vediamo come va Firenze ...

[poco82]

Azz @Andrea082 capisco avere obiettivi ambiziosi ma come hanno scritto gli altri un passo alla volta!
Io ho più o meno i tuoi tempi (magari tu hai più margine) ma abbassare il PB anche solo di pochi minuti sarebbe una bellissima soddisfazione

[lucaibe74]

@andre082 darsi degli obbiettivi ambiziosi e' fondamentale per dare ad ogni allenamento quel qualcosa in piu' che poi alla lunga puo' fare la differenza,per cui secondo me fai bene a essere ambizioso e pretenzioso con te stesso,pero' concordo col gruppo che prima testati su qualche mezza giusto per vedere i progressi e le varie proiezioni...9/10 il minimo requisito e' che devi stare sotto l'1h24' ma cmq non e' scienza esatta,anzi...poi vedrai che allenandoti in un certo modo e curando un minimo l'alimentazione qualche kg lo dovrai perdere e se sei portato alla resistenza di soddisfazione nella "regina" te ne toglierai tantissime...fai per gradi pero'!!!

[Andre082]

Grazie mille a tutti.
Sono daccordissimo sul fare i passi una per volta.
Se alla prossima miglior di 5 minuti sarò super contento.
Per il sudore e il freddo avete qualche consiglio?
Ho veramente avuto un feddo cane, avevo come d'inverno le mani indolenzite.

[grantuking]

Io a Pisa proverò a togliere alla mia seconda maratona 30' dal mio tempo, lo so che è un esagerazione, però la prima l'ho corsa "piano" e se ci avessi creduto di testa, magari ci sarei riuscito al primo colpo stare sub 4. Ci proverò in teoria perché la preparazione è stata un odissea
@Andre082 com'eri vestito, solo con la maglietta, e che tipo era?

[Kitt]

@Fiorenzo, penso anch'io vai di 30Km, è più che sufficiente

@Andre82, fai bene a porti obiettivi ambiziosi, a patto che metti in conto di non raggiungerli. Finalmente una persona che non scrive "mi basta fare 3h40" quando in realtà sa che vale 30 minuti di meno. E' caratteristico del runner medio, forse per evitare delusioni, forse per una certa insicurezza, boh. Tanto poi il risultato più o meno lo si centra. Oggi come oggi non hai le 3 ore, ma hai tempo, tu provaci. Certo deve quadrare tutto, corsa lenta, chilometraggio, vr, rme, non te lo inventi.
Io a Pisa punto a 2h56'59'', non a 2h59'59'', sono convinto di potercela fare dopo Verona, poi se non ce la faccio, sono contento uguale fino a un certo limite. Ciò non toglie di avere obiettivi ambiziosi.

[Fiorenzo79]

Grazie Kitt e Uroboro per il suggerimento, mi fermerò a 30 km, magari facendo gli ultimi 2 alla Tergat.
@Andre82 hai fatto un ottimo esordio, anche se sofferto nel finale. Considerando che hai molto margine, se non altro da un punto di vista di ottimizzazione del peso e di adattamento alla distanza, fai bene a fissare obiettivi ambiziosi.... come suggeriscono gli amici del forum, l'importante è andare per gradi, il rischio di farsi male esagerando nel fare allenamenti estenuanti quando il corpo non si è ancora adattato è molto alto. Comunque, in bocca al lupo, con pazienza e costanza arriverai ad avere grandi soddisfazioni.


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[crop74]

Stasera un progressivo molto duro con la squadra, 4 frazioni da 10 minuti su percorso collinare. L'orientamento era di partire sui 4'20"/km e togliere 10"/km ad ogni frazione. Li ho seguiti ben sapendo che avrei avuto difficoltà alla fine, infatti bene in controllo nelle prima due ma sofferenza dalla terza, ed il cambio passo finale sostanzialmente non mi è riuscito. Comunque sono molto contento, da solo non l'avrei mai fatto.
https://www.strava.com/activities/782754628

[Andre082]

E' proprio nella mia indole, mi piace sognare e pormi dei limiti a volte forse irraggiungibili.
Pero' mi dico sempre che qualcuno ce l'ha fatta, quindi teoricamente prima o dopo anch'io potrei farcela.
Ovviamente ci vogliono tante cose che devono coincidere e tante cose da migliorare in allenamento.
per esempio per questa maratona non ho mai fatto ripetute a parte un paio di volte le due settimane prima della maratona.
Poi penso un grande errore aver fatto una mezza la domenica prima al 98% , con PB. Pero' se faccio una competitiva non riesco e non mi piace farla tanto per farla. La prossima volta non mi iscrivo direttamente così son sicuro che non strafaccio, la settimana prima.
Sicuramente un altro problema è che per lavoro viaggio molto in giro per il mondo, quindi se mi capitano i 6 mesi strapieni non riesco ad allenarmi.
Come dicevate ci vogliono oltre alla giornata perfetta tante altre cose che devono coincidere.
Intanto giovedì sera si riprende con le ripetute, bande per queste due settimane.