IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Yuri77]

@ANdre
comunque in bocca al lupo e vedrai che con costanza negli allenamenti e ottimizzando il peso ce la farai!

@Kitt
con i tuoi tempi potresti farcela a stare sotto le 2h57' ! In bocca al lupo

[Kalagan]

Stasera fatti 20km divisi in due sezioni da 10 , i primi 10 km lenti a 5'30'' e gli altri 10km veloci a 4'55''.La cosa positiva è stata che a fine allenamento non ero stanco, ne avevo ancora e questo mi rende fiducioso sul tempo target (3h39'59")della prossima maratona !

[Fiorenzo79]

Kalagan, ci vediamo alla maratona delle Cattedrali, alla fine ho ceduto alla tentazione e mi sono iscritto.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Kalagan]

Bene @Fiorenzo79, allora se non hai obbiettivi particolari e visti i tuoi tempi in firma la potremmo fare insieme, io teoricamente dovrei correrla a 5'10'' , ma comunque mi accontento di migliorare il pb !

[Il Manu]

Stamattina ultimo allenamento della tabella 8km facili a 4.40" e a finire 5 allunghi da 100mt recupero jogging
Come sempre leggermente più veloce fatti 9km a 4.38" di media (compresi allunghi).
Domani corsetta rigenerante e poi si riposa fino a domenica!

[Fiorenzo79]

Dopo i 14km di ieri di Cls @5"04", oggi fatti altri 10km di cls su tapis roulant, con qualche allungo.
@kalagan anche se sarebbe un piacere fare la gara assieme, non so se riuscirei a tenere il ritmo finale di 5'10", soprattutto considerando che il percorso mi dicono essere abbastanza nervoso.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Moran]

Stasera torno a fare ripetute. Non mi sento ancora pronto per un 3x3000 come vorrebbe il prof di Tirana e allora, dopo il wu, opto per 1 km di CL + 3x2000 a RG-20 con rec. 1 km di CL. Venute piuttosto bene, le ripetute 11'18", 11'15" e 11'11" (totale 5'37" di media) con recuperi a 6'09" di media, tutto sotto i ritmi previsti (5'40" e 6'10" rispettivamente). FC a livello di medio o poco sopra nelle ripetute e in totale media sotto l'80%, sono abbastanza soddisfatto. Manca la tenuta alla distanza ovviamente ma sto tornando a reggere bene almeno gli allenamenti "di routine".

[Jakon]

Ieri sera 39 di febbre; oggi tutta la mattina senza febbre, dormo e riposo, nel pomeriggio mi sento meglio e tento l'azzardo, la temperatura è ottima (14°). Parto abbastanza bene, faccio le prime 3 ripetute ma lo sforzo è eccessivo, pulsazioni alte e recuperi non eccellenti (evidentemente non stavo così bene come sembrava), preferisco lasciar perdere e concentrarmi sul recupero fisico e muscolare; corricchio ancora un pò e poi cammino fino a casa.
11.45km@4'39": wu 4km@4'48" + 3x (1km@3'59" REC 3'@4'51") + 2.6km@5'
Ora 3 giorni e spiccioli per recuperare al meglio

[Fiorenzo79]

Questa mattina progressivo di 10 km km, media finale @4'51". Gambe sciolte nei km più veloci. Sabato/Domenica "primo ed ultimo lungo" pre maratona del 18/12 da 30 km, con 1 o 2 km finali che cercherò di dare più veloci.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[fujiko]

buongiorno cari, oggi ultima uscita prima di Firenze. Preparazione zero, ma voglia di divertirmi tanta, dove le gambe arrivano, le porto