IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[grantuking]

Oggi uscita alle 8 con temperatura a -2 12 km con la prima parte come ripetute e poi corsa lenta fino a casa.
Spiego meglio del perché la maratona e mezza in successione. Il prossimo anno vorrei provare un'ultra (in realtà mi sono già iscritto alla 50 di Romagna, ma non ditelo a nessuno ) , preparo una maratona e poi un mese dopo provo l'ultra. Brescia mi sarebbe comoda per un paio di motivi e visto che devo recuperare l'iscrizione della stramilano, la corro come scarico della maratona. Se voglio fare un'ultra non dovrebbero preoccuparmi due gare del genere in successione, tenendo presente che poi nel 2018 vorrei provare il..... Chiedo scusa se sono andato un po OT

[lucaibe74]

bravo @grantuking,avremo modo di conoscerci alla 50k di romagna,io ci saro'...
oggi per me un po' di frizzante qualita'...20' di risc(4.28")20' di fartlek(1'tirato al 90% 3.30"/3.35"media/1' a ritmo medio 3.55/4')20' def(4.37")...tot 1h a 4.16" con 158 di bpm con picco sul fartlek 174,ben lontano dai 188 della fc max

[poco82]

@ciromi grazie, e sappi che mettere le gambe sotto il tavolo è sempre la scelta più sensata
Strana data x una cresima

@crop74 buon viaggio e Sayonara!

[ciromi]

Molto strana come data... ma farò questo sacrificio anche in un giorno non previsto [emoji51][emoji51][emoji51]

[Kitt]

50 di romagna dovrei esserci anch'io

Ieri sera 1Kw wu(5') + 5Kmcl(4'29'') + 10x400mt (3'45'') rec. 400mt molto lenti

[lucaibe74]

oggi avevo 1h a 4.20" costante...ne e' uscita 1h a 4.17",clima ideale per correre,poco vento...zona 3 e 154 di bpm

[tafaz73]

Oggi ho interrotto il mio periodo "randagio" con un bell'allenamento: 10x400 con rec 400.
Ripetuta da fare a VR e recupero più o meno a sperato/stimato/sognato Ritmo maratona.
Allenamento venuto bene, anche se un po' troppo veloce nella parte a RMara.
In preparazione a Milano 2014 feci anche il 20x400... magari ci si riprova anche quest'anno (più avanti e con un ritmo più consono però )

https://connect.garmin.com/modern/activity/1467601535

[Moran]

Stasera un bel freschino (stamane c'era il ghiaccio sul parabrezza), circa 6° ma finalmente niente vento. Si sta benissimo e si corre magnificamente. Fosse tutto l'inverno così, ci metterei la firma, ne approfitto per fare il percorso passando dal lungomare (off limits quando c'è il vento che ti fa la doccia salata a furia di spruzzi). Faccio un progressivo da 5 + 5 km, prima parte a ritmo di CL a 6'09", seconda parte di medio a 5'38". FC abbastanza tranquilla, un po' di rigidità muscolare ma sto bene. Domani una sgambata breve e veloce e domenica la mezza di Cagliari Respira da correre come allenamento.

[Uroboro]

Ripetuta da fare a VR e recupero più o meno a sperato/stimato/sognato Ritmo maratona.
]

Non fare il timido!

[poco82]

Stasera 2k risc + 15x500 in progressione da 4'30 a 4'20 rec RM + def. Ottime sensazioni, le gambe giravano bene, anzi dovevo andare con il freno a mano tirato. Ultimo 500 tiratello

https://www.strava.com/activities/790857865