IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[tafaz73]

@Uroboro Eheh lo sai che sono un timidone
Tra parentesi, giusto per togliere ogni fraintendimento, i due 400 dovevano essere fatti in 1'30" e 1'45 (4'23"). Quello sarebbe lo sperato/Sognato che per un 'non maratoneta' come me sarebbe già una gran cosa. Ma sarà dura.

[grantuking]

Lo so che sarà già stato scritto 746355 volte, ma io la domanda da ignorante la faccio lo stesso: a cosa servono le ripetute corte per la maratona?

[Jakon]

Nel mio piccolo ti rispondo con un "dipende a che punto della preparazione le fai": nel primo periodo in parte lavori sulla velocità, sull'efficienza e la gittata cardiaca, sull'efficienza respiratoria e di corsa, in questo le ripetute corte sono molto utili; col proseguire della preparazione il lavoro si sposta sulla resistenza alla velocità, quindi questo tipo di lavoro perde senso.

[crop74]

Credo anche che sia il modo piu' efficace per allenare la spinta dei piedi ... e che se ne tragga beneficio su tutte le distanze (per quanto mi riguarda ci sono periodi dell'anno dedicati alla velocità ma inserisco dei "richiami" di velocità in ogni periodo, preparazione specifica per la maratona compreso)

[crop74]

per me in mattinata primo allenamento su suolo nipponico... 12 km a ritmo jet lag https://www.strava.com/activities/791136327
strano dolore alla coscia destra, ho poi notato che c'è un ematoma di origine ignota (escluderei di essermelo procurato con le ripetute di martedi' scorso) niente di che comunque...
se dormo bene domani mattina faccio qualche km in piu', sempre a ritmo blando

[Il Manu]

Anche secondo me riguarda il discorso del tenere allenato il "gesto atletico", però io facendo una preparazione mix tra mezza e maratona le ripetute da 400mt le ho fino ad un mese prima della mezza.


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[Kitt]

Noto anch'io che in molte tabelle per la maratona ci sono comunque ripetute da 400mt o 500mt, proprio per mantenere una certa velocità e allenare la corsa.
Ieri sera 14Km di corsa lenta a 4'32'', insomma, non un bell'allenamento, e abbastanza fatica.

[poco82]

in merito alle ripetute brevi, specifico soltanto che quelle di ieri sera erano ad un ritmo non eccessivamente veloce: erano infatti 15-25 secondi più veloci del RM

[tafaz73]

Nel mio caso vale la risposta di @Jakon, con un pizzico di @Crop ( ), nel senso che a volte, faccio qualche richiamo più avanti, anche nel periodo specifico.
Considera appunto che adesso sono a 4 mesi esatti dalla eventuale maratona target.
Aggiungo anche il fatto che comunque li faccio non spingendo eccessivamente la ripetuta (a VR), mantenendo però il recupero a Ritmo maratona.

[lucaibe74]

concordo con @jakon,poi tu @tafaz sei a 4 mesi dalla ipotetica mara per cui hai tutto il tempo per graduare a tuo piacimento la resistenza alla velocita' e viceversa...
oggi per me riposo dal running ma 2h di mazzo tra addominali,ginnastica iso,core stability,elastici vari per migliorare la prevenzioni agli infortuni visti i carichi progressivi delle prossime settimane...