IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (THREAD UFFICIALE 5)

[Moran]

Sgambata leggera in vista della mezza di dopodomani da correre come allenamento. Per combattere la monotonia mi invento un 6 km partendo dalla CLS e scendendo a ogni km di 10" fino ad arrivare a un ritmo da ripetute medie. Dovrei fare 6'00", 5'50", 5'40", 5'30", 5'20", 5'10". Faccio 5'55", 5'47", 5'36", 5'30", 5'19", 5'06". Bene così, le gambe le ho smosse, domenica vediamo.

[Fiorenzo79]

Io purtroppo sono fermo da martedì causa il persistere del dolore al tibiale sx che si è manifestato proprio martedì. Il riposo forzato, unito all'applicazione di gel antinfiammatorio (dolaut 4%) e allo stretching, che faccio più volte al giorno, ha migliorato la situazione, anche se ancora il fastidio non è passato completamente. Domani, a -15gg dalla maratona, erano previsti 20 km..... Li ridurrò a 16 x non sforzare troppo ..... Sempre che il dolore non si ripresenti prima, nel qual caso mi fermerò subito onde evitare di aggravare la situazione.... Non vorrei dover saltare la maratona (che avrei comunque fatto senza obiettivi cronometrici).

[maarco72]

Nel mio piccolo ti rispondo con un "dipende a che punto della preparazione le fai": nel primo periodo in parte lavori sulla velocità, sull'efficienza e la gittata cardiaca, sull'efficienza respiratoria e di corsa, in questo le ripetute corte sono molto utili; col proseguire della preparazione il lavoro si sposta sulla resistenza alla velocità, quindi questo tipo di lavoro perde senso.

Non centra niente la gittata cardiaca..non si svilluppa con ripetute aerobiche..e la velocità la fai con recuperi passivi recuperando a ritmo maratona fai un allenamento ''figlio''del medio ovvero allenare a tenere a lungo una velocità media..tipico delle distanze lunghe

[Kalagan]

Questa settimanam per impegni vari, non ho seguito molto il forum e quindi non ho postato anche i miei allenamenti in questa room......comuqnue stamane ho fatto un ultimo lungo collinare da 26km ad una media di 5'05'' , cinque secondi sotto RMA. Domani un bel lavoro di qualità e poi due settimane di scarico fino al 18 giorno della maratona.

@Fiorenzo79 ti auguro di risolvere quanto prima il problema al tibiale per essere in piena forma il giorno della gara.

[lucaibe74]

stamattina uscita tosta insieme al compagno di squadra @alethebee,la piramide 1/2/3/3/2/1 da ripetere 2 volte con 15' di risc(4.27")e finita con 15' di def(4.30")...media finale 4.15" nonostante vento contro 30 km/h a tratti devastante e un 209m di d+...domani 1h30' di collinare

[Yuri77]

@Lucaibe
che prepari?

[lucaibe74]

ciao @yuri,sto preparando la prima gara/test sulla via per il passatore 2017,29 gennaio funchal marathon,ossia maratona di madeira,per cui insieme al mio compagno di allenamenti @alethebee voleremo in portugal...bacalao per i massimi

[Fiorenzo79]

Grazie Kalagan.... Spero domani di non avvertire dolore e, soprattutto, di non averne al successivo allenamento del martedì. È vero che ho sempre detto che il 18 non ho velleità di tempo, tuttavia neppure mi va di fare 42 km di "passione" con rischio di strascichi. Comunque, domani mattina vediamo come va, intanto vado a fare stretching. Buone corse a tutti.

[elisa udine]

forza Fiorenzo!!!

[Fiorenzo79]

Grazie Elisa. Fatti 30 minuti di allungamenti, devo ammettere che danno molto beneficio.... li inserirò come allenamento giornaliero (prima mi limitavo a 5 minuti dopo la corsa).