Quale allenamento oggi (dicembre 2016)

[Tommy2705]

ven 23 dic 2016 9:57 AM
Corsa Lenta di recupero 12 Km

Distanza 12,1 km
Tempo in movimento 59:48
Passo medio 4:55/km
Dislivello complessivo 183 m

[victor76]

Ieri sera per me ripetute in salita 12x100...

[simoc7]

Dopo diversi mesi torno su questo topic, con la novità chiamata Five Finger. Mi sto trovando bene

Ieri 10 km di CL

[MarcelloS.]

Finalmente allenamento diurno e col sole e ottima uscita

H.11.45, serenissimo, 12°, questo è dicembre

Allenamento impegnativo oggi: 2 km risc. + 5 km medio + 6 sprint cavalcavia + 3 km veloci + 2 km defatic., meno male che non è sera Clima delizioso, orario che amo per correre: vado in zona industriale col riscaldamento e lì inizio il medio (5/5'20 da tabella), lo faccio tutto a 5.01-5.03 facile e cominciamo già bene, facendolo torno verso casa, passo dalla stazione e finisco a Carpesino sempre costante. Bene anche gli sprint in salita 150 metri x 6, intorno ai 42 secondi più o meno, appena finiti inizio i 3 km veloci: 4'31-4'33-4'32, il sole mi rigenera. Torno da via zappa col defaticamento, due km a 5'08. Totale 14 km in 1h11' e molto soddisfatto

[lilligas]

Anch'io ho fatto lo stesso allenamento di marcello ma ho finito 1 minutino dopo, oggi è stato piu' veloce lui dopo i 3 km a ritmo maratona fatti a 4:35; 4:36; 4:39 min/km avevo le gambe che mi fumavano, cavalcavia e velocità sono stati un bel potenziamento! In totale per me 14 km in 1h12'07".
Buon antivigilia di natale a tutti

[Miro 69]

Mi son regalato un bel 18 Km di collinare Pre-Natale
Giornata stupenda , sono ancora in forma.
Tra un po' sarò in forma de Parmigiano !

[rogeraccio]

Bravi ragazzuoli! Per me altri 12 km "misti", domani altri 14 così chiudiamo 5 giorni con 52 km esclusi riscaldamenti e defaticamenti... Però domenica riposo

[Moran]

Oggi 3 x 5000 come test per la determinazione del RG sulla prox maratona. Medie di 5'24", 5'26" e 5'27" circa, in linea con il progettato RG di 6' al km o poco sotto. Bello correre con il sole (anche se ho finito al buio).

[francescozzz]

15km al sole e 12°,10km CL+4km 4'30'',mi sto preparando x una mezza di fine gennaio e dopo altre 8 settimane (Massini accorciato),una maratona a marzo....sperem....

[Tommy2705]

sab 24 dic 2016 9:57 AM
Corsa media 12 Km + Corsa Veloce 8 Km

Distanza 20,2 km
Tempo in movimento 1:28:24
Passo medio 4:22/km
Dislivello complessivo 251 m