**In corso di revisione** (5)

[ciccio1968]

Io dopo la costruzione di 4 mesi e mezzo feci 5 settimane di transizione poi feci senza specifica la mezza a vinovo,poi la specifica completa per la mezza di busto.dopo la mezza due settimane di scarico e ho ripreso con la specifica,riadattata di 10 settimane per la mezza di vittuone al 19 febbraio.
Ciao @Fritz ciao a tucc

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Alex70]

Vabbè, mi avete convinto farò due settimane dì transizione, per il fartlek tenterò di fare 18 e 20 con i ritmi raccomandati da rjo.
@ciccio io dovrei fare Vittuone nella quarta settimana di specifica
@Friz 24 settimane di specifica...

[Friz]

se passo la visita (non credo) divento un tuo compagno di squadra @Alex quindi cerca di portare rispetto cortesemente

[ciccio1968]

Nooooo un altro con la maglia bianca,giallo,rossa Mac Donald

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[enjoyash]

@Alex minimo sono 12 settimane di costruzione e 24 di specifica altrimenti non puoi fare gare ... sarà per il 2018 mi spiace

oggi 14km di lento mosso a distanza (sono O.T. guru lo so, ) : 3km (FL2, FM1, FL3, FM1) + 2km FL3 ... una macedonia insomma

ottima giornata a tuch

bravo, però hai appena vanificato 8 mesi di costruzione
Riparti pure da livello 0 per 50 settimane adesso.

[ciccio1968]

oggi 14km di lento mosso a distanza (sono O.T. guru lo so, ) : 3km (FL2, FM1, FL3, FM1) + 2km FL3 ... una macedonia insomma

ottima giornata a tuch

Fantasticooooo,sono i miei allenamenti preferiti, i ciccio ad sensationem (cazzum) [emoji12] [emoji12] [emoji12]

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Friz]

sono già in ottica transizione/specifica ...

torno serio e faccio una domanda a @tutti:

uno costruisce ed arriva ad esempio a FL2 a 5':30/km (potevo dire anche FL3 o FM1, è solo un esempi) più o meno e si accorge che da lì non scende. La mia domanda è: per scendere ancora coi tempi cosa dovrebbe fare? continuare forever a "fare" FL2? o è proprio a quel punto che può passare alla specifica perchè può aiutarlo anche per le FL? oppure la specifica nn può mai aiutare le FL? Insomma per migliorare una soglia aerobica, l unico modo è continuare per sempre ad allenare quella specifica soglia aerobica? o la parte diciamo meno aerobica / anaerobica può aiutare poi per migliorare successivamente anche le soglie aerobiche (una volta che hai fatto la costruzione e ti accorgi che più di quello non c e)?

grazie

[mampr]

@friz ti rispondo io così fai sicuramente bene....

in teoria quando non migliori al test dovresti passare in specifica, se invece migliori continui costruzione.
Dopo la specifica riparti con costruzione e ci stai fino a quando non migliori più e via così...
Questo se non si preparano gare.

[enjoyash]

Esatto,mentre rispondeva mampr avevo scritto anche io questo:
quando i miglioramenti iniziano a ristagnare (valutati dai test) è ora di passare alla specifica.
Finché invece si migliora con la costruzione, non è strettamente necessario passare alla specifica.
Poi oh a un certo punto si finisce anche di migliorare, altrimenti diventeremmo tutti olimpionici...

[Friz]

e ma non avete risposto alla domanda. Secondo voi allora la specifica aiuta a migliorare anche le FL, se dopo molta costruzione non migliori più a quelle soglie?