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[chili]

@mampr
Il test è andato male, nel senso che ho raggiunto 170 contro i 172 dell'ultima volta.

Ma sono convinto che non è il test giusto per me, visto che la settimana scorsa, in collina, senza tirare ho raggiunto 171 alla fine della salita.
Peccato fosse finita perché ne avevo ancora e vedevo la FC salire ogni 4/5 passi....

Per la mezza nessuna lepre, vediamo prima come ci arrivo, ma l'intenzione è di partire moooolto prudente.

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[mattjack]

Oggi primo FM2 con pochissima deriva cardiaca... Molto soddisfatto...

[Friz]

vista la traccia @matteo ... ottima

[marpit]

@chili, considerando le 10 settimane io farei 2 di transizione e le 8 di specifica. Se non ricordo male ti eri fermato per un pò per un problema al ginocchio, la tua prudenza è per non ricaderci?

@matt

[chili]

@marpit
Grazie mille.
Ricordi bene, più che il ginocchio è stato l'infiammazione del tendine del quadricipite (appena sopra il ginocchio).

La mia prudenza è dovuta dallo scotto pagato a Bologna, dove con una partenza 'allegra' sono arrivato completamente disidratato....

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[labboro]

e ma non avete risposto alla domanda. Secondo voi allora la specifica aiuta a migliorare anche le FL, se dopo molta costruzione non migliori più a quelle soglie?

Assolutamente si , la specifica aiuta a migliorare anche a FL e anzi direi in maniera molto più rapida

[Friz]

ulteriore conferma di @labboro mi fa ben sperare

oggi FM4 (target 162) 2x5.1km rec 5' FL2

1. 24:39 159bpm 4:49
2. 25:06 159bpm 4:55

Considerazioni:
- prima volta che lo faccio quindi non troppo abituato e devo dire che ho fatto abbastanza fatica a tenere più alta la FC
- il punto precedente è confermato dal fatto che entrambi i parziali sono a 159bpm, dovevo essere più vicino alla soglia
- avessi fatto il secondo giro poco più veloce stando sopra 160 probabilmente avrei molto avvicinato i tempi dei due giri
- rifaccio uguale la prox volta tentando di stare più vicino alla soglia soprattutto nel secondo giro

Sarei tentato di continuare la costruzione sino a quando non ho stabilizzato FM4 che potrebbe voler dire ancora un mesetto forse. Mi mancherebbero solo 2 settimane (in verità anche una sola ma facciamo finta di nulla) ma nn credo che farne 2 in più possa farmi male.

@rjo che dici?

ottima giornata a tuch

[ciccio1968]

Io dico che il 10k sub 50' è alla portata. Organizziamoci!!!

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[Alex70]

Oh complimenti Friz! io fermo ancora ai box

[ciccio1968]

Io proprio no riesco ad uscire, la moglie trama alle spalle e sabato,domenica e festivi organizza colazioni,pranzi e cene.... uscite,gite, imbiancatura camera figlia e incontri con amici e parenti....non vedo un uscita lunga semplice...tocca tornare a lavorare in ufficio per uscire in pausa pranzo. A sto punto vedo difficile preparare Vittuone, dovrò fare 4 pause pranzo su 4 a correre, tutti i giorni e sperare in un semilungo sabato o domenica sigh sigh

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