**In corso di revisione** (5)

[filorun]

Sto rileggendo tutto...per ora sono al Luglio 2014

[marpit]

Benvenuti whor3 e filorun

Oggi mi è saltato il lungo per pranzo con i suoceri [emoji19] ed è uscito un FM1 da 17 km.
@ciccio non è che mia moglie e la tua si son messe d'accordo sul farci saltare i lunghi?

[mampr]

benvenuto @filorun

[pwm]

Benvenuti whor3 e filorun (per quest'ultimo doppiamente essendo un veterano del forum)

Per me ultimo giorno di "pacchia" a casa curando moglie e figlio da me contagiati. Da domani si torna a lavoro. Per riprendere a correre aspetto però altri due giorni di ambientamento, viste anche le temperature.

[ciccio1968]

@marpit occhio che il virus moglie si diffonde.

Ieri gara, corsa campestre 6k, percorso inculato,molto secco corso con scarpe normali.
Tempo 28'12" non male 4'44"

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[Alex70]

Buona sera e benvenuti ai nuovi
Ho ripreso oggi piano piano...da martedì due settimane di transizione e poi diamo il via agli allenamenti sexy

[mattjack]

Benvenuti @Whor3gasm e @filorun

Purtroppo questo weekend a causa di impegni imprevisti non sono riuscito a fare il lungo, mi suggerite di ripetere gli allenamenti della scorsa settimana?

[pilo72]

FL1 @139 1:30 h ad 8:13/km , come sempre parto a 9/km abbondanti ed arrivo a 7:30/km. Mercoledi primo test

Buona settimana a tuch

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[piccio]

Benvenuto Filo!
da pochi giorni anche io nel gruppo, ancora senza allenamenti ma seguo!

[Running Jo]

benvenuto ai nuovi @whor3gasm e @filorun

Sarei tentato di continuare la costruzione sino a quando non ho stabilizzato FM4 che potrebbe voler dire ancora un mesetto forse. Mi mancherebbero solo 2 settimane (in verità anche una sola ma facciamo finta di nulla) ma nn credo che farne 2 in più possa farmi male.

@rjo che dici?

non ho capito, ti mancherebbero 2 settimane a cosa? Se intendi la fine della costruzione....questa non ha una fine fissa, perché le ultime 6 settimane le puoi ripetere all'infinito (ma anche no), fino a quando continui a migliorare nei test, oppurefino a quando arrivano le gare.

@mampr
il test mi sembra ottimo, non è così? Mi sembra che sei migliorato molto rispetto ai precedenti....
Per la specifica non devi preoccuparti. Il test serve solo per capire se stai migliorando o no, poi dà anche un'indicazione dei ritmi da tenere in specifica, che però vanno calibrati in base a come escono le prime prove. Prova a iniziare con 4'25''-4'30'' le prime ripetute e vedi se riesci a finirle che ancora ricordi come si torna a casa. Se riesci, va bene, sennò alzi i ìl ritmo di riferimento.

@ciccio


@mattjack
perché vuoi ripetere la settimana? Se ti senti stanco va bene, altrimenti vai pure avanti, magari il prossimo lungo lo accorci leggermente se c'è troppo salto dall'ultimo che avevi fatto.