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[filorun]

Non ho messo la fascia però Berlino nel 2014 l'ho corsa a 4'44" con fc media di 158 bpm con deriva evidente a partire dal km 35. E quell'anno in un test specifico fatto poco prima della maratona ad uno stage di Pizzolato la mia fc max fu stimata di 180 bpm.

[Marcos]

@filo se la 10 K la farai tirata, dovresti vedere lì la tua FC massima

No.
Servono sforzi brevi e intensi con pochissimo recupero. Meglio ancora in salita.

[marpit]

@marcos sei sintetico e io posso sbagliare, magari puoi aggiungere qualcosa?

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[Marcos]

Si ho aggiunto scusa.

[filorun]

Grazie ragazzi, io pensavo di fare il test che proponeva Jo, ovvero l'800 tirato seguito da recupero eppoi 400 a tutta. Certo con queste temperature invernali c'è rischio di sottostimare.

[marpit]

grazie per la correzione Marcos, errore mio

[pwm]

@filorun: per esperienza, col test proposto da runningjo, fatto alle 5 del mattino, ho raggiunto 176 bpm, mentre allungando l'ultima frazione del "test delle 5 velocità" con un 500 metri a tutta senza stacco, sono andato a 188 anche a quell'ora, e forse potevo andare anche oltre, quindi credo che quest'ultimo sia un test molto più preciso, permettendoti tra l'altro di essere bello caldo prima di un tale sforzo.

[filorun]

@pwm le 5 velocità sarebbero FL1, FL3, FM2, FM4 ed FV1 per caso? Quindi dici mi converrebbe fare direttamente il test di ingresso del metodo tirando gli ultimi 500 metri? E impostando il tutto con la FC max attualmente stimata di 180 bpm. Ma la avete standardizzata questa cosa?

[Friz]

io fatto uguale ... col test per FCMax toccato 174, allungando invece ultima frazione FV1 nel primo test soglie di circa 200 mt ho toccato 184 prima volta, 186 seconda volta e credo che se avessi tirato ancora 100mt forse si sarebbe alzata ancora di 1/2 bpm.

ottima giornata a tuch

[Friz]

si @filo le "velocità" son quelle e abbiam tirato di più l ultima