**In corso di revisione** (5)

[Lukone88]

Oggi tempo da lupi, freddo, anche se a Roma si sopravvive.

Si esce uguale per fare il test.

[Friz]

Eccoci amiciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Test impossibile da sostenere causa ghiaccio da tutte le parti. Mi son inventato un Fartlek alla Friz, un Frizlek: 1'FM4/5 - 2'FM1 x 11 volte che compreso il riscaldamento mi ha fatto correre per 12km ... meglio di così
Purtroppo così facendo ho rovinato tutta la costruzione quindi da lunedi riinizio da capo dalla prima settimana.
ottima giornata a tuch

[mampr]

@friz ricomincia...

[filorun]

@Friz quanti mitocondri sciupati...peccato

[Friz]

tanti amici vedo stamane, sapevo di mampr enjoy il guru pwm ciccio ecc ecc tutta gente che mi vuole bene alla follia, ma vedo che anche i nuovi nn esitano a volermi bene istantaneamente ...

[marpit]

@friz dovevi usare questi, allora si che il test ti veniva fuori una meraviglia ora ti tocca di rifare tutto daccapo

[Lukone88]

Porca vacca l'acqua che ho preso. Dopo controllo i risultati per l'FCmax. Ho quasi l'ansia! Ahah

[ventofresco]

Oggi ** FM3 - target 156 ** senza pause

Lap	Km	Tempo	bpm	Passo
1	4,4	22'26"	152	5'05"9
2	4,4	22'22"	155	5'05"0
3	4,4	21'59"	156	4'59"8

Training Effect Garmin 4,0 - Recupero 36 ore.
- - - - -
Ho un solo FM3 con cui compararlo, è di metà settembre:

Lap	Km	Tempo	bpm	Passo
1	3,6	19'25"	154	5'23"6
2	3,6	19'28"	156	5'24"4
3	3,6	19'41"	157	5'28"1

Training Effect Garmin 4,2 - Recupero 41 ore.

[Lukone88]

Ok, oggi ho usato la fascia Cardio Polar H7 collegata all'apple watch e ho toccato il picco di 192 bpm 2 volte durante nello stesso minuto ed è stato alla fine dei 400 finali del test 800 + 400 (in realtà ho fatto 400 + 400 perché ho dato troppo e non sono riuscito a fare due giri come avrei dovuto).
Avevo stimato 189, ma evidentemente sono un po' oltre.

Bene, farò le percentuali per la tabella sulla base dei 192 di FCmax.

[Friz]

@Lukone molto bene , si inizia a far andare le gambette
@vento ... sub 79'