**In corso di revisione** (5)

[maarco72]

@pwm..ovviamente e fate bene..chi segue questo metodo salite ecc le fa in determinati momenti...io personalmente le faccio(sotto varie forme) in due periodi dell'anno che considero di costruzione...

[filorun]

Buongiorno Aerobic Animals grazie per le precisazioni sull'utilizzo delle salite come mezzo di allenamento. In fin dei conti anche in altri programmi più classici il potenziamento con salite viene inserito solo al termine di una fase di costruzione aerobica basata sulla corsa a bassa intensità. Qua da me al mare oggi sembra una discreta giornata, nel primo pomeriggio sono previsti oltre 10 gradi. Quasi quasi mi porto il pranzo al lavoro in modo da fare il test delle 5 FC nel primo pomeriggio.

[Friz]

FL1 11km e poco più a 5:52

ottima giornata a tuch ... ho visto cose che voi umani non potete nemmeno immaginare su Strava ... bravi studenti

[mampr]

ahahah @friz immagino ti riferissi a me...

oggi si gelava fuori così ho deciso di usare il tapis.... (me tapino)

Ho rischiato di sfracellarmi all'inizio della seduta perché il tappeto parte a scatti...che nemmeno sul ghiaccio avrei rischiato tanto...
dopo 20 minuti ero già in sauna e prosciugato di ogni liquido corporeo....e quindi inevitabile deriva finendo a ritmo bradipesco un FL1 con FC da FL2.
Per me il tapis è bocciato assolutamente con l'eccezione di quelli professionali ma se si sta sotto i 1000 € non si può pretendere un allenamento che si avvicini ad un uscita esterna.

Detto questo buona giornata a tuch e si esce domani per il lunghetto di 2 h

[Lukone88]

Domani ho una giornata "libera", nel senso che ho fatto il test per la FC ieri e inizierò martedì con la tabella.

Che mi consigliate di fare domani, così, giusto perché mi sta mangiando la voglia di correre?

[ciccio1968]

@lukone88 domani un bel lento,fatto in relax, respirando bene,sciolto 1h15'/1h30'

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[ciccio1968]

Io oggi 13k ciccioprogressivi da 6'30" a 4'30" finiti in 1h11' 5'27"al km media 166bpm

Inviato dal mio SM-G900F utilizzando Tapatalk

[Lukone88]

Grazie @ciccio1968, farò così allora, sperando non venga giù l'inferno.

[Marcos]

@Filo e marcos: qui con questo metodo la forza la fai con la specifica mezzofondo che, attenzione, non si segue solo in preparazione di una gara breve, ma anche al termine di un periodo di costruzione in cui non si migliora più.

Io sul sito vedo solo la specifica mezzofondo livello sufficiente e in 8 settimane non vedo nemmeno un allenamento per la forza.

[Friz]

@Marcos a parte salite e collinare e un po' di robe più da pista (balzi, gradoni, traino, esercizi in palestra ecc ecc) mi dici altri esercizi da "allenamento per la forza"? anche questi cmq nn ci sono in questo metodo ma ero curioso di conoscerne altri