**In corso di revisione** (5)

[Lukone88]

Bene, ho delle pessime notizie, o meglio, relativamente pessime. Ho fatto il test, seguendo le indicazioni, ho salvato l'attività, ma sono tornato a casa e ho fatto l'aggiornamento del sistema operativo di iphone e Apple Watch. Successivamente ho fatto anche l'aggiornamento dell'app Runkeeper.
L'Apple Watch non aveva ancora effettuato la sincronizzazione, quindi al dunque non ho alla mano alcun risultato del test di oggi, e quindi non avrò modo di fare un confronto con il prossimo test tra cinque settimane.

Mi girano un po' le balle, era il primo test e ci tenevo ad avere delle indicazioni di massima. Sono comunque riuscito a fare gli ultimi 2000m alla frequenza di FV1, anzi, qualcosa in più. Non ho idea a questo punto dei tempi per km con le varie andature.

Nell'App salute di iOS ho come sorgente Runkeeper per l'allenamento di oggi, quindi ho i battiti minuto per minuto, ma non ho i parziali al km.

Che faccio? Aspetto il prossimo test e pazienza se non avrò dei riferimenti per fare un confronto?

[Friz]

serve a nulla il test, aspetta il prox intanto segui le indicazioni di @rjo sui bpm ecc ecc

[Lukone88]

Sìsì, sto seguendo tutto alla lettera e sto facendo le quattro sedute settimanali stando attento a rispettare la frequenza. Ovviamente - a livello teorico - dovrei migliorare il tempo per chilometro con ogni andatura, e questo potrò comunque vederlo.
Domani ho un'ora a FL1, vediamo come andrà! : )

[maarco72]

Dopo lo scarico si riprende con il mio allenamento preferito.
** FM4 - target 162 - 52' senza pause **

Lap	Km	Tempo	bpm	Passo
1	3,6	17'27"	158	4'50"8
2	3,6	17'24"	161	4'50"0
3	3,6	17'19"	162	4'48"6

Training Effect Garmin 4,2 - Recupero 41 ore.
Fatto un po' meno di 1h perché altrimenti faccio fatica a recuperare e accuso troppa stanchezza nel FL3 di domani.

@vento
Quando intendi "mietere" in gara? Continui ancora finché migliori o capitalizzi?

Ti rispondo con un po’ di ritardo, ci ho voluto riflettere su.
In questo momento mi diverto proprio a correre così, però forse è meglio rompere la routine, anche perché non vorrei trovarmi, nel caso che i miglioramenti si bloccassero, a essere costretto a fare la specifica in estate.
Per la primavera ormai non ho organizzato niente, anche perché non ho la fissa delle gare e non pensavo di avere un simile miglioramento. Ho calcolato i tempi che dovrei tenere in Specifica e mi "spaventano" un po’.
Comunque farei un altro ciclo da 4 settimane di costruzione per poi provare transizione e specifica in vista di una Mezza un po’ atipica che si corre nella mia zona, atipica nel senso che fa sempre su e giù ed ha solo 1km in piano nel finale, ma non so quanto sia il dislivello. Ancora non è in calendario ma di solito si svolge la prima domenica di giugno; senza stress da prestazione, giusto per fare esperienza e correre insieme a gente che conosco. Per la gara intermedia vedrò di inventarmi qualcosa.
Tra costruzione (5), transizione(6) e specifica(8), sono 19 settimane ma la gara è tra 20, quindi mi terrei una settimana per qualche eventuale allenamento da recuperare in specifica. Che dici?

@Pippo, bentornato.

Cioè 5 mesi per fare una mezza?con i ritmi che fai?ma in questi 5 mesi solo allenamenti o cmq fai gare anche per divertimento?

[Friz]

no @maarco ti rispondo io per @vento. sembrerà strano ma, come altri compreso il sottoscritto , corre e basta solo per divertirsi senza gare ... e dorme lo stesso tranquillo ... quindi nn prepara una mezza in 5 mesi, semplicemente la fa ma non sono 5 mesi di preparazione per una gara

[maarco72]

no @maarco ti rispondo io per @vento. sembrerà strano ma, come altri compreso il sottoscritto , corre e basta solo per divertirsi senza gare ... e dorme lo stesso tranquillo ... quindi nn prepara una mezza in 5 mesi, semplicemente la fa ma non sono 5 mesi di preparazione per una gara

Mi ero già spaventato....personalmente.io.mi.alleno unicamente per gareggiare..altrimenti.corro(e mi diverto molto di piu)senza schemi ..quello che viene.e che ho voglia senza passo o fc.....tutto.il.resto..medi..ripetute..programma ecc lo faccioo unicamente per gareggiare(non spesso ovviamente)

[Friz]

io nn riuscirei, mi romperei prima perchè nn avrei il sentore di migliorare in nulla quindi riterrei la cosa inutile. va bene correre per star bene ma gli stimoli servono. ho insegnato a giocare a tennis a gente che per anni non ha mai fatto tornei (adulti scarsi chiaramente) ma si iscriveva ai corsi per il semplice gusto di imparare oltre a divertirsi

[maarco72]

io nn riuscirei, mi romperei prima perchè nn avrei il sentore di migliorare in nulla quindi riterrei la cosa inutile. va bene correre per star bene ma gli stimoli servono. ho insegnato a giocare a tennis a gente che per anni non ha mai fatto tornei (adulti scarsi chiaramente) ma si iscriveva ai corsi per il semplice gusto di imparare oltre a divertirsi

Ma gareggiare non vuol dire rompersi?per gareggiare non bisogna avere 32'sui 10000....

[Friz]

si questo è vero , però comporta molto impegno @maarco nel senso di organizzazione famigliare ecc ecc e nn è semplicissimo ... detto che se vuoi, fai

[maarco72]

si questo è vero , però comporta molto impegno @maarco nel senso di organizzazione famigliare ecc ecc e nn è semplicissimo ... detto che se vuoi, fai

Indubbiamente per tutti ci sono.varie problematiche tolte quelle il.mio.concetto rimane quello..ripetute=gare....altrimenti..come viene viene(e sicuro mi diverto di più)