esperienze settimanali col metodo FIRST

[Andreatv]

Complimenti...
la cosa che mi impressiona maggiormente facendo un confronto con il mio allenamento è l'enorme differenza che c'è nella frequenza cardica.. io ho lavorato sempre tra i 162 e i 172 bmp e tu praticamente sei sempre stato 20 bpm sotto.
Qual è il motivo principale dei questa grande differenza?
Immagino che non ci sia una riposta netta ed esaustiva ma mi piacerebbe capire se è dovuto maggiormente ad una semplice differenza fisica o se è dovuto al tuo maggiore allenamento.... se penso alle senzazioni che ho avuto durante le ripetutte mi sembra inimmaginabile per me rifare la stassa cosa con 20 bpm in meno di media

si, ho una frequenza cardiaca bassa, la minima sono sui 40-42, la mia fcmax non la conosco di preciso, facendo il calcolo teorico dovrebbe essere 220-38=182, io non sono mai andato oltre i 166 negli allenamenti.

[betto]

io ho 45 bpm a riposo e la teoria dice che il mio max è 190 ... sinceramente mi è capitato di superarla e cmq durante la fine degli allenamenti è molto spesso sopra i 185

[dade]

io ho 45 bpm a riposo e la teoria dice che il mio max è 190 ... sinceramente mi è capitato di superarla e cmq durante la fine degli allenamenti è molto spesso sopra i 185

meglio non basarsi sulla formula teorica in maniera precisa... la formula per me dice 220-32=188 invece sono arrivato a 200 e rotti la mia frequenza base è 52 (anche se non l'ho ancora misurata di mattina).

[betto]

Buon giorno a tutti...
tutti torno all'argomento principale della discussione cioè il FIRST.

Alla terza settimana di allenamento è previsto un lungo cosi impostato:

16 km. @ no specific pace,easy/relaxed effort run

Sbaglio o mi stanno dicendo: "non guardare neanche l'orologio...portati un amico... fatti due chicchere e quando arrivi a 16 km fatti una doccia"?!?!?

A 16 km ci sono arrivato solo una paio di volte nella mia vita .. quindi non credo che sarò in ogni caso molto "relaxed"!!!

[spartan]

Sbaglio o mi stanno dicendo: "non guardare neanche l'orologio...portati un amico... fatti due chicchere e quando arrivi a 16 km fatti una doccia"?!?!?

Devi seguire semplicemente il ritmo del LL ,che poi è un ritmo facile perciò se vuoi ed hai il percorso tracciato potresti anche non portare l'orologio e goderti il lungo

[ercole77]

oggi chiudo la terza settimana FIRST per la 10 KM...dato che non ho gare in programma ho preferito fare questa e poi spararmi quella per la mezza. Spero di riuscire a dare continuita' visto che ho dovuto ripetere la settimana 3 dopo uno stop forzato di una sett causa tosse e mal di gola

Come cross sto dandoci di Rowing (suggeritomi dal rower folle FAT ) e mi sta dando grandi soddisfazioni c'e' da sfondarsi!

[ercole77]

betto, ecco le mie ripetute 6x400 che dicevo ieri .... queste son costanti

complimenti Andrea io queste fc le ho lavandomi i denti al mattino!!!

[eman]

Buon giorno a tutti...
tutti torno all'argomento principale della discussione cioè il FIRST.

Alla terza settimana di allenamento è previsto un lungo cosi impostato:

16 km. @ no specific pace,easy/relaxed effort run

Sbaglio o mi stanno dicendo: "non guardare neanche l'orologio...portati un amico... fatti due chicchere e quando arrivi a 16 km fatti una doccia"?!?!?

A 16 km ci sono arrivato solo una paio di volte nella mia vita .. quindi non credo che sarò in ogni caso molto "relaxed"!!!

Hai ragione, non ci avevo fatto caso, mi sembra l'unico esercizio nel quale la velocità non è definita con precisione. Io forse utilizzerei l'andatura "Easy" che è abbastanza più lenta rispetto all'andatura utlizzata di solito per effettuare il lungo, ma è comunque soggettivo.
Se hai dei dubbi puoi comunque scrivere al Furman

http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/Contact.aspx

Sono gentilissimi, li ho contattati una volta e mi ha risposto Scott Murr in persona.

[ercole77]

sono alla 4 settimana del metodo per la 10K, che considero propedeutico per poi iniziare subito dopo quello per la 21

Ieri ripetute

RISC 15 min + 200 (3:59/km) + 400 (4:17/km) + 600 (4:25/km) + 800 (4:32/km) + 800 (4:35/km) + 600 (4:31/km) + 400 (4:23/km) + 200 (3:50/km) -recupero tra serie 400 m + 10 min DEF.........fc media 168 bpm

soddisfatto

Come cross sto usando il rowing sono soddisfatissimo!

[Andreatv]

ciao Michele,
complimenti
.... mi son perso su quello che devi fare, ma non avevi una mezza maratona?? o ricordo male?