5000m in pista, a che ritmo?

[Mezzosfondista]

@simogila ambizioso ma comunque fattibile. In bocca al lupo!
@Fabiosub e lo sappiamo che sei 1500ista medagliato...

[bizza_16]

@simogila allora com'è andata?

[SimoGila]

ho migliorato il mio PB di 33" e questo è buono però resto perplesso

breve resoconto:

come anticipavo, non è la mia distanza preferita ed il fatto di partire nella terza batteria (quella delle lumache per intenderci) non ha fatto altro che aumentare l'ansia.
sento di dover andare in bagno (e non per la pipì ma non riesco a fare quel che vorrei) quindi si correrà con un ulteriore sensazione di fastidio
attivo il GPS 3/4 minuti prima dell'inizio ma non prende quindi corro tutta la gara senza un riferimento se non il tempo del cronometro ufficiale che però dopo il primo km perde di significato (il primo km in testa a 4'08")
respiro e sono sciolto, finalmente qualcuno mi da il cambio e lo tengo, successivamente un altro passa ed allunga, passo il secondo e provo a tenere il passo del primo ma ho la sensazione che se aumentassi anche di pochi secondi il ritmo non terrei più alla lunga... siamo solo al secondo km
lo lascio andare e tengo il mio passo (sempre sciolto e sempre respiro), un ragazzino mi passa (beata gioventù) e anche lui lo lascio andare.
Da qui in avanti si fa monotona, tengo il mio passo e la mia terza posizione fino alla fine, non avendo riferimenti ho perso il conto di quanti giri mancano e solo alla campanella ho capito che ne manca per me 1 e mezzo, da qui aumento (ne avevo di più quindi )
finisco coi miei soliti 100 metri in progressione dove però non ho avuto il pacere di fare volata con nessuno e chiudo 3° in solitaria con un decoroso 21'35"

riflessioni finali:
non ho sofferto quanto immaginavo da qui deduco che potrei dare di più, forse più che fisicamente non ho l'approccio corretto mentalmente su questa distanza ed essendo il secondo 5000 che faccio manco di esperienza nel trovare il reale mio limite.
sicuramente posso fare allenamenti più mirati alla velocità e poi resistenza alla stessa, poichè non mi spiego come posso correre una mezza maratona a 4'25"/km di media ma andare "solo" a 4'19"/km sui 5000m

possibile che questi 6 secondi facciano così tanta differenza?!?

spero di non avervi annoiato

tu come sei andato?

[Mezzosfondista]

beh! intanto bravo.
Io penso che hai corso il 5000 molto "aerobicamente", un po' come se fosse una 10k.
E senza avere preparazione specifica penso sia normale. Un 5000 al top io, personalmente, credo che non si possa improvvisare.
E quindi, se i tuoi obiettivi sono altri, goditi il PB!!

[SimoGila]

grazie mezzofondista

quest'anno si punta alla prima maratona e mi sto allenando in quella direzione.

dalla mia poca esperienza convengo con te che un 5000 non si può improvvisare e potenzialmente posso fare meglio,
ammetto però che non mi piace e mi spaventa uscire dalla "confort zone" aerobica ma che in questo tipo di gara è necessario...

ad oggi non conosco fino a che punto posso spingermi in gare corte in quanto non ho mai fatto allenamenti e/o test mirati a questa distanza ma mi riprometto per il futuro di provarci

grazie ancora

[EvaK]

sto spaziando ormai in tutte le sezioni del forum, perchè sto provando varie cose...
eccomi anche nel thread dei 5000

ieri sera fatto un test di progressione in pista e l'allenatore degli assoluti (che ha deciso di seguirmi un pochino - da noi non c'è un vero e proprio master) mi ha proposto di provare i 5000 in pista la prossima settimana ad una gara provinciale.
Stamattina quindi ho fatto un test per conto mio, perchè così fine a se stessi 5km non li ho mai corsi e ho bisogno di capire "dove sta la fregatura".

Che gara tremenda! Tiri fuori la tenacia fino in fondo, perchè al terzo km senti che è ancora lunga, al quarto vorresti o morire nel prato o mollare tutto, nel quinto km tiri fuori quel che è rimasto.

Comunque ho tirato fuori un tempo che mi ha soddisfatta per presentarmi alla gara. 19' 35''.
Però devo imparare a gestire meglio. Parto sempre come per la guerra ad ogni tipo di distanza...

[EvaK]

SimoGila
Ho letto il tuo racconto con interesse perchè mi sto avvicinando ora alla pista, vengo dalle 10k e domenica ho fatto una mezza maratona.
Però sai che l'anaerobico è affascinante? All'attivo ho solo una gara sui 1500, mercoledi ho i 5000. Ma negli allenamenti con le ripetute mi piace proprio l'esplorazione della soglia, e (imparerò) la sua gestione. Secondo me vale la pena lavorarci, al momento vorresti morire però ha un suo lato intrigante.

[bizza_16]

@simogila il 21'35" è in linea con il 44' del mese scorso.. secondo me hai fatto una buona gara! la velocità non la si improvvisa e la pista se non la fai mai è difficile da correre.. non basta avere piu' fiato.. diciamo se hai fiato per correre a 4'10" per 5km (come potrebbe essere visti i tuoi tempi su 10 e mezza) se non alleni la velocità non riusciresti cmq per via delle gambe che non essendo abituate a lavorare a quelle velocità non ce la faranno.. capisci cosa intendo?
a me è andata bene, sono contento! ho corso nella prima batteria alle 19.40 e sono arrivato nella seconda metà.. Pero' sto pian piano abbassando i tempi.. avevo 20'04" sul 5mila in settembre quindi direi che posso esser contento del tempo fatto ieri sera.. volevo provare a fare una gara regolare tra l' 1'28" e l'129" e piu' o meno ce l'ho fatta.. c'è molto da migliorare, anche perché mi piacerebbe provare a preparare i regionali di settembre su questa distanza, ma per intanto mi godo anche io il mio PB...
(43",1'27",1'28",1'29",1'28",1'27",1'31",1'32",1'32",1'31",1'32",1'32",46",35")

[SimoGila]

@EvaK
innanzitutto complimenti per il tempo

sicuramente devi dare tutto e come dici tu solo l'allenamento specifico e l'esperienza ti insegneranno a trovare e gestire la soglia...
per quest'anno non è il mio obiettivo ma ammetto che un lato intrigante lo ha

in bocca al lupo per i tuoi 5000 e facci sapere come saranno andati

@Bizza
tu sei stato bravissimo e regolare. Complimenti

di pista ne faccio poca, solitamente solo il mercoledì sera con Luigi, per il resto sono più da lunghe corse sul lago, tra i boschi ecc...
i 44'00" spaccati li ho fatti alla Media Blenio (che immagino conoscerai) e non essendo proprio piatta, non so bene come considerare il tempo

mi rendo conto di essere molto più ottimizzato per lunghe distanze però ho rivalutato i 5000 e sicuramente li riproverò facendo attenzione a prepararli meglio, ieri è stato solo un 5000m in mezzo alla preparazione per la maratona quindi niente più che un allenamento

il tuo socio Lukas è spaventoso, tutta la gara da solo in controllo e guardandolo sembrava poco in affanno

[bizza_16]

@simogila il Lukas è al rientro da un infortunio, sta correndo solo da 3 settimane dopo 4 mesi di stop e ieri sera ha corso (sotto il punto di vista del tempo) il suo peggior 5'000.. vedi tu..

fine off topic