Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

[MarcelloS.]

Apro il 3d!

Con la prima parte di un allenamento particolare diviso in tre, che durerà sera, notte e mattina, con 20 km serali, 40 notturni e 20 domattina!

H.20.45, sereno, 22° ma a scendere

Cominciamo col primo ventello! Con la Frà appena tornata dal lavoro (questo allenamento è fatto ad hoc per lei) e col grande Littlejames che ne fa 10 da solo prima (e chiuderà a 25 km ), facciamo due giri da via Curtatone, un Calamandrei, un altro da via Curtatone appena dopo aver salutato Littlejames che rientra a casa, e poi finiamo vicino casa. Ritmo inchiodato sui 6', come da programma, l'allenamento vola e finisco 20 km in 2h01' senza problemi.

Adesso un paio di orette a casa e poi riprendiamo alla 1 di notte con 40 km

[aroldo74]

Beato te. Che puoi aprire un thread perché corri sempre.
Io ormai faccio prima ad entrare in un ospizio.
Comunque continuo a seguire.
Non sia mai che guarisca. [emoji5]

[MarcelloS.]

Dai forza.... ti aspettiamo guarito!!!

[Miro 69]

Forza Claudio !

[aroldo74]

Grazie a voi. Anche se ormai ho quasi perso la speranza.
Un saluto a tutti voi. [emoji481] [emoji481]

[pippotek]

Marcello, che allenamento! Ci racconterai com'è andata

[pippotek]

Dovremmo essere a 60/80. Forza raga, ancora il defaticamento Io vado ora per una corsetta

[MarcelloS.]

Sopravvissuti che roba ragazzi

L'allenamento della notte:
H.1.00, sereno, da 17 a 13°, precauzionalmente con maglietta lunga

Arezzo dorme ma alla 1 escono due runner, pronti per 40 km, due ore dopo aver finito i 20
Facciamo tanta via Calamandrei, poi 3 giri del quartiere dal cavalcavia, altri 2 calamandrei e torniamo vicino casa a finire. Inventarsi 40 km in circuitini è dura La Frà fa il passo e io cerco di non farmi staccare, lei mi aspetta e io, dopo un inizio intorno 6:10/6:15 mi stabilizzo appena sopra 6:20, praticamente tutti i km uguali (6:23, 6:22, 6:25, ecc.). A parte un pit stop per il ristoro, il km più lento mi viene 6:29! Per essere notte va davvero benissimo, è il mio punto debole nelle 24h. Cerco di non mollare e tengo il passo, ammirato dalla Frà che sembra "passeggiare". Poi negli ultimi 6 km lei accelera (e mi dà 3 minuti ), io riesco a farlo solo negli ultimi due km che chiudo a 6'. In totale finisco con 4h13', 40 km alla media di 6:20. Alle 5.50 mi infilo a letto, pronto per dormire... non molto, però, avendo la sveglia alle 7.53 per fare i 20 km mattutini

(segue)

[MarcelloS.]

E chiudo col terzo allenamento, del mattino

H.8.30, sereno, 26° tendenti all'aumento

Suona la sveglia dopo due ore di sonno... mi sento completamente incapace di alzarmi. Mi si chiudono gli occhi. Poi mi alzo e ce la faccio
C'e anche Littlejames, dopo i 25 km di ieri, siamo il solito trio aretino Si parte, con tre giri di via Curtatone. Primo km a 6:40, mi sembra di essere vicino alla morte, nel secondo son già sui 6:10/6:15, proseguo così ma il duo Frà-Littejames mi stacca, vanno molto più veloci. Dopo 6 km ci si ritrova e mi cominciano a portare sotto 6', incredibile, li seguo e tengo il passo, intorno a 5:50. Dopo 13 km (nostri) salutiamo il tenace Little e io e la Frà facciamo via Calamandrei. La Frà ancora allunga nel finale (e mi dà altri 3 minuti di distacco come stanotte ), io proseguo al mio passo qualche secondo sotto 6'. Chiudiamo vicino a casa, finisco 20 km in 2h00 spaccate, media 6:00, anche oggi molto soddisfatto

Da ieri sera ho corso 80 km in 8h14', per accompagnare la nostra atleta mondiale nell'ultimo suo allenamento tosto prima di Belfast. Che onore.

[smiri11]

Forza Caudio che ritorni!!

Qst mattina 4 allenamento della settimana, scrivo ora perchè non ho avuto tempo di postarli:
Lunedi RIPRESA 5 - 6km Fondo Lento
Martedi RIPRESA 6 - 6km Fondo Lento
Giovedi RIPRESA 7 - 6km Fondo Lento con ultimo km in leggera progressione
Oggi RIPRESA 8 - 8km Fondo Lento con ultimi 2km in leggera progressione.

Buona giornata a tutti!