Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Apro il 3d! :D

Con la prima parte di un allenamento particolare diviso in tre, che durerà sera, notte e mattina, con 20 km serali, 40 notturni e 20 domattina! :albino:

H.20.45, sereno, 22° ma a scendere

Cominciamo col primo ventello! Con la Frà appena tornata dal lavoro (questo allenamento è fatto ad hoc per lei) e col grande Littlejames che ne fa 10 da solo prima (e chiuderà a 25 km =D> =D> =D> ), facciamo due giri da via Curtatone, un Calamandrei, un altro da via Curtatone appena dopo aver salutato Littlejames che rientra a casa, e poi finiamo vicino casa. Ritmo inchiodato sui 6', come da programma, l'allenamento vola e finisco 20 km in 2h01' senza problemi.

Adesso un paio di orette a casa e poi riprendiamo alla 1 di notte con 40 km :rambo: :salut:
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da aroldo74 »

Beato te. Che puoi aprire un thread perché corri sempre. :thumleft:
Io ormai faccio prima ad entrare in un ospizio. :mrgreen:
Comunque continuo a seguire.
Non sia mai che guarisca. [emoji5]
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Dai forza.... ti aspettiamo guarito!!! :rambo: :rambo: :rambo: :wink:
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Miro 69
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da Miro 69 »

Forza Claudio ! :vicini:
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29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017
42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019


Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da aroldo74 »

Grazie a voi. Anche se ormai ho quasi perso la speranza.
Un saluto a tutti voi. [emoji481] [emoji481]
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da pippotek »

Marcello, che allenamento! :hail: Ci racconterai com'è andata
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da pippotek »

Dovremmo essere a 60/80. Forza raga, ancora il defaticamento :D Io vado ora per una corsetta :salut:
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da MarcelloS. »

Sopravvissuti :mrgreen: che roba ragazzi :albino:

L'allenamento della notte:
H.1.00, sereno, da 17 a 13°, precauzionalmente con maglietta lunga

Arezzo dorme ma alla 1 escono due runner, pronti per 40 km, due ore dopo aver finito i 20 :D
Facciamo tanta via Calamandrei, poi 3 giri del quartiere dal cavalcavia, altri 2 calamandrei e torniamo vicino casa a finire. Inventarsi 40 km in circuitini è dura :D La Frà fa il passo e io cerco di non farmi staccare, lei mi aspetta e io, dopo un inizio intorno 6:10/6:15 mi stabilizzo appena sopra 6:20, praticamente tutti i km uguali (6:23, 6:22, 6:25, ecc.). A parte un pit stop per il ristoro, il km più lento mi viene 6:29! Per essere notte va davvero benissimo, è il mio punto debole nelle 24h. Cerco di non mollare e tengo il passo, ammirato dalla Frà che sembra "passeggiare". Poi negli ultimi 6 km lei accelera (e mi dà 3 minuti :smoked: ), io riesco a farlo solo negli ultimi due km che chiudo a 6'. In totale finisco con 4h13', 40 km alla media di 6:20. Alle 5.50 mi infilo a letto, pronto per dormire... non molto, però, avendo la sveglia alle 7.53 per fare i 20 km mattutini :mrgreen:

(segue)
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da MarcelloS. »

E chiudo col terzo allenamento, del mattino :thumleft:

H.8.30, sereno, 26° tendenti all'aumento

Suona la sveglia dopo due ore di sonno... mi sento completamente incapace di alzarmi. Mi si chiudono gli occhi. Poi mi alzo e ce la faccio :mrgreen:
C'e anche Littlejames, dopo i 25 km di ieri, siamo il solito trio aretino :thumleft: Si parte, con tre giri di via Curtatone. Primo km a 6:40, mi sembra di essere vicino alla morte, nel secondo son già sui 6:10/6:15, proseguo così ma il duo Frà-Littejames mi stacca, vanno molto più veloci. Dopo 6 km ci si ritrova e mi cominciano a portare sotto 6', incredibile, li seguo e tengo il passo, intorno a 5:50. Dopo 13 km (nostri) salutiamo il tenace Little :thumleft: e io e la Frà facciamo via Calamandrei. La Frà ancora allunga nel finale (e mi dà altri 3 minuti di distacco come stanotte :mrgreen: ), io proseguo al mio passo qualche secondo sotto 6'. Chiudiamo vicino a casa, finisco 20 km in 2h00 spaccate, media 6:00, anche oggi molto soddisfatto :D

Da ieri sera ho corso 80 km in 8h14', per accompagnare la nostra atleta mondiale nell'ultimo suo allenamento tosto prima di Belfast. Che onore. :hail: :hail: :hail:
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Re: Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

Messaggio da smiri11 »

Forza Caudio che ritorni!!

Qst mattina 4 allenamento della settimana, scrivo ora perchè non ho avuto tempo di postarli:
Lunedi RIPRESA 5 - 6km Fondo Lento
Martedi RIPRESA 6 - 6km Fondo Lento
Giovedi RIPRESA 7 - 6km Fondo Lento con ultimo km in leggera progressione
Oggi RIPRESA 8 - 8km Fondo Lento con ultimi 2km in leggera progressione.

Buona giornata a tutti!

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