Quale allenamento oggi... GIUGNO 2017

[mb70]

Tra wu, 15x30" scatti in salita, e cd 9 km con molto caldo.

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[lilligas]

Stasera 12 km tranquilli in 1h03', il "lungo frazionato" di 80 km e' stato smaltito. Dopo decine di volte che dicevo di farlo sono riuscita ad andare anche 50' a nuoto, che ricordi! Nella piscina in cui andavo da bambina e adolescente fino a 7/8 anni fa'. Ho riscoperto uno sport alternativo alla corsa che mi piace tantissimo, sara' che l'ho praticato per una ventina d'anni...il profumo del cloro mi ha fatto venire in testa tanti ricordi, e' stato bello e rilassante nuotare a rana, dorso e stile libero, se riesco torno domani che non devo correre e ho un giorno libero di recupero ore al lavoro
Buona notte a tutti

[MarcelloS.]

Per me lentino autunnale al Segrino!

H.20.30, variabile, 15°

Dopo i temporali violenti della giornata, il tempo volge a migliorare ma fa freddo. Vado al Segrino e faccio due giri (quasi 10 km) al posto dei 12 km da tabella. Segrino deserto, vedo tre persone in un'ora. Primo giro con inizio tribolato (imballato e poi ho fastidi su terreni bagnati, a freddo), poi mi sciolgo, mi ripiglio e accelero. Secondo giro sotto 5'30 con discrete sensazioni e nessun problema.
Tempi: 27'20+26'34=53'54

[tomaszrunning]

buona sera, amici
stasera CL: 12.450 @ 5'32''
ciao!

[Moran]

Per me ripetute: 3x3000 rec. 1000, target VR+10 (5'25") con recupero di CL (6'00"). Serata meno calda grazie al vento di maestrale, che però dà parecchio fastidio nei tratti controvento, dove si fa sentire. Rispetto comunque i target, con 16'14", 16'09" e 16'01" per una media finale poco sotto i 5'23" e recuperi a 5'58".

[MarcelloS.]

Allenamento salitoso erbese!

H.21, sereno, 21°, tornata primavera!

40' di ritardo al treno, arrivo a casa ed esco poco dopo, piuttosto tardi. Da tabella ho 16 km con salite, ne farò 15. Riscaldamento in centro, poi salgo da Erba Alta fino all'Arosio Canzo dopo villa Amalia, quasi 2 km di salita, scendo da Crevenna e risalgo con un altro km di salita, poi scendo dalla Clerici e risalgo, bella tosta seppur solo 600 metri. Salite tutte spingendo e discese soft. Poi ho il finale in progressione e torno in centro e chiudo con 6 km tra 5'05 e 5'10. Totale 15 km in 1h21', da Garmin 238 d+, sono soddisfatto.

[pier]

questa mattina, ore 6.00, un piacevole fresco venticello ha accompagnato i miei 10 lenterrimi chilometri quasi catartici

[DonatoRipa74]

Solita dozzina delle h5,30.

Oggi chiusa a 4,51/km

[Moran]

Stasera allenamento anticipato di un giorno per spostare il tutto dato che avrò un impegno domenica, quindi il lungo di fine settimana slitta al sabato. 12 km di collinare leggero con un po' di salite, serata calda ma non troppo e il vento forte di ieri trasformato in brezza leggera che non dà fastidio. Le gambe nonostante le ripetute di ieri girano benissimo, fc bassa e devo ogni tanto frenarmi per non scendere troppo sotto il ritmo prefissato di CL a 6'00". Al ritorno il salitone al 5% affrontato ovviamente con pulsazioni più alte ma a buon passo, pure troppo (km in 5'50"), chiudo i 12 km a 5'57" di media con 250 m D+.

[lilligas]

Ieri pomeriggio 15 km a 5:15 min/km, sono andata verso le 16 e non faceva neanche troppo caldo! Poi in serata un'ora di palestra, Oggi riposo.
Buona giornata a tutti