Gastonepap - la mia prima maratona

[Gastonepap]

Ieri fatti 25km + 1 di camminata (ero stanco e solo, nn ce la facevo più)... cmq finiti molto bene.
Certo sono andato molto tranquillo, ma molto....ma l'importante è averli fatti e stare al passo con la tabella di marcia...

questa settimana mi aspetterebbero (sempre al condizionale) questi allenamenti:
- oggi, lunedi, partita di calcetto (ancora non ho sentito il mio amico che ha prenotato )
- domani defaticamento 10km lenti;
- giovedi ripetute 2*5000 (o altro rapporto ma l'importante è che siano ripetute);
- venerdi 10/12km;
- domenica 16km.

Il prossimo lungo è previsto tra 2 settimane, di 32km.

[Gastonepap]

oggi fatti i 10km...buone sensazioni...

[Gastonepap]

allora fatto allenamento di Yasso...
sono un pò scettico... non penso di aver letto male le "istruzioni" e non credo che la mia maratona finirà a 4h02, visto che la media sui 10x800 è stata di 4min02sec...mah! eppure ho corso più o meno a quanto correrei una 10km...

[Gastonepap]

ieri avevo in programma 16km di "costruzione". Beh sarà stata la spaghettata di sabato sera e quindi carboidrati a gògò, ne ho fatti 17 tutti tirati a 5,30 min/km... se ne avessi fatti altro 4 avrei fatto il mio pb sulla distanza della mezza maratona...

ottime sensazioni in vista del lunghissimo di domenica prossima (30/32km)...speriamo bene!

(venerdi avevo fatto 10km tranquilli, quindi la mia tabella di marcia va a gonfie vele)

[Gastonepap]

questa settimana, se il tempo sarà clemente, dovrei fare:

domani 12km tranquilli;
giovedi (oppure se riesco mercoledi in modo da arrivare più riposato al fine settimana) dovrei fare le ripetute riprovando le 10*800;
venerdi 6/8 km;
domenica 30/32 km.

speriamo bene

[Gastonepap]

Ieri fatti 13 km invece che 12....ottimo...

oggi le famose 10*800 con recupero di 400mt... riproviamo le ripetute come la settimana scorsa...

[Gastonepap]

queste le ripetute di oggi... ne ho fatte 8... mi sentivo stanco non avevo recuperato bene da ieri, infatti anche il recupero è cominciato bene per i primi 400mt e poi piano piano per i successivi è andato sempre peggio...

cmq rimango sempre sulle 4h come media...

[dino7766]

allora ci si vede a Firenze - a lunghi come stai......... fino a quanti km sei arrivato.

[Gastonepap]

domenica ho 32 km... poi tra tre settimane 36...fino ad ora sono arrivato max a 26.. ho un pò di timore a dire la verità...

[stef74]

Domenica ho in programma anch'io il primo LL serio in vista di Firenze,
32Km che farò a c.ca 6'15"/Km.
Speriamo bene.
ah , anche x me Firenze è la prima!
In bocca al lupo!