allenamento concorsi militari [discussione ufficiale]

[.:The Legend:.]

Lucaang puoi semplicemente fare allenamento di fondo è qualche ripetuta, tanto con una base di 4'10" vai tranquillo.

[Louis]

@Lucaang: se fai già 4'10", può essere che a settembre farai il tempo soltanto per l'arrivo del fresco di fine estate.
In ogni caso, potresti provare a ridurre il peso e allenarti con ripetute nel frattempo.
Mi pare che i 400m vadano bene come lunghezza, ma lascio la parola a qualcuno più esperto.

[SimoGila]

Quindi sarebbe un 6x800 diviso in 3x800 e 3x800?? Con un riposo di 5 minuti.

Esatto, 2 Serie da 3 ripetizioni! Tra ogni ripetizione recupero di 1min camminando e 2 correndo lentamente, tra le due serie 5 minuti di recupero.

Riguardo la quinta uscita non so se sarebbe utile farla o no.. considera che i giorni che non corro faccio palestra.. nel caso vorrei farla che allenamento dovrei aggiungere alla routine di 4 giorni che sto seguendo perora??

Se fai palestra va benissimo altrimenti se propio vuoi uscire a correre aggiungi una corsa lenta... dovresti puntare ai 10km

Un altra cosa mi hai detto di variare le ripetute ma gli allunghi vanno pure variati o devo sempre farne 3x100m?

Non è necessario che vari gli allunghi.

Secondo te sono gia migliorato sui 1000 metri? Tu ricIrdo che la prima volta che ho provato senza allenamento ho fatto 5'. Questo allenamento che sto seguendo va bene anche per i 2000m? Perche ho anche un altra prova sui 2000.

Credo proprio che tu sia migliorato, ma solo una "prova su strada" lo può dire. Le ripetute brevi vanno bene anche per i 2000.
Magari verso fine settimana, almeno 3 giorni dopo il lavoro sulle ripetute prova a fare un 1000 tirato.
Ti fai i soliti 10min di riscaldamento e stretching, qualche allungo e poi spari , alla fine corri ancora 5/10 minuti piano.

Per il dolore al piede purtroppo non sono in grado di aiutarti, l'unico consiglio è di non forzare per evitare di peggiorare la situazione.

[kikko93]

Ok grazie...
i 5 minuti tra le due serie sempre camminando??

Tipo se vorrei fare la prova come hai detto tu sui 1000m, la devo fare in un giorno di allenamento o in un giorno di riposo? Metti che io le ripetute le faccio il 3 giorno, dopo tre giorni come hai detto tu coincide con il 6 giorno cioe quando devo fare la corsa lenta ma un poco piu veloce del 5 giorno. Quindi che faccio ? Per quel giorno cambio e non faccio la corsa lenta ma solo il riscaldamento e la prova sui 1000m?

[enzodm]

Se lo provi domani farai 4'50"... fammi sapere se ci ho preso!

Secondo me 4'30", con quelle ripetute attorno ai 4'10".

[Lucaang]

Salve a tutti sono luca.....ho bisogno di qualche consiglio da voi..devo fare il kilometro in 3.50....corro da un mesetto 3 volte a settimana...sabato provai il kilometro e non sono riuscito a scendere sotto i 4.10....la prova la tengo tra 2 mesi a ottobre....ho bisogno di qualche consiglio di qualche esperto....ah ho 23 anni alto 1.78 per 78 kili....il guaio che fumavo...ho smesso appeno ho saputo di dover svolgere la provo lo so...AIUTATEMI

[.:The Legend:.]

Lucaang quando devi andare? Io l'11 ottobre

[SimoGila]

@kikko

I 5 minuti ok anche camminando.

Ok per la prova dei 1000 al 6° giorno. Cerca comunque di mettere insieme i 6 o 7 km dell'allenamento.
Io farei così: 2km di riscaldamento Corsa Lenta, 3 allunghi da 80 metri ,stretching, quindi 2*1000 con recupero di 4 minuti tra i due e infine almeno 1km (ma anche 2) di Corsa Lenta.

@Luccang

Sicuramente smetti di fumare e dovresti perdere qualche Kg. Per il resto se torni indietro di qualche pagina su questo thread trovi dei suggerimenti.
Comincia con corse lunghe, almeno più di mezzora di corsa lenta e facci sapere tempi, distanze e sensazioni.

[kikko93]

Ok grazi simo.. ieri ho fatto 6 km in 30'41".. sono andato abbastanza meglio del giorno precedente.. domani 6 km con 3 allunghi

[Lucaang]

Lucaang quando devi andare? Io l'11 ottobre

io devo andare il 3 ottobre...cm ti stai allenando?