Piscina [2]

[espresso832]

Eh i 400 sotto a 1.50/100mt al nostro livello è tanta roba...

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[daniloge]

Grazie Cris, ma non ci vedo niente di che, ci ho fatto un 1000m a quei ritmi e vedo la gente che ha fatto un po' di nuoto da giovane che praticamente ci ride sopra a quei ritmi.
Certo per divertirsi va bene, ma se si vede la piscina orientata a delle gare di Triathlon o di Swim&Run, a parte le differenze del nuoto in vasca e in mare, c'è il problema di quello che chiami tu: monovelocità. Non so quanto serva ammazzarsi di ripetute, a parte il divertimento.
Se facendo un 800@1'50" mi distruggo, e a farlo @1'58" invece arrivo bello pimpante, vale la pena ammazzarsi per guadagnare 1'?
Siamo sicuro che quel minuto non vada poi perso a) in zona cambio perché stanchi e poco lucidi b) nella corsa per lo stesso motivo?

[Vera Komarkova]

Ciao! Scrivo qui per un consiglio. Vorrei fare un po' di piscina come attività di cross training per la corsa.
In teoria potrei usufruirne ogni giorno, però, come allenamento "serio", preferirei solo una volta a settimana.
Come devo regolarmi? C'è un minimo di vasche, di mt o di minuti da fare perché sia efficiente?
Al momento non sto seguendo una tabella, corro circa 4 volte a settimana facendo almeno un'uscita con più di 500 di dislivello perché vorrei fare la mia prima gara di trail ad ottobre.
La massima distanza percorsa finora è stata 22 km con dislivello (18 su strada più o meno pianeggiante) e generalmente faccio dagli 8 ai 14 km, variando il ritmo.
Per adesso nessuna ripetuta.
Corro da circa sei mesi.
Grazie a chiunque mi aiuterà: )

[labboro]

Ciao, più che altro dovresti dirci come sei messa con il nuoto hai una buona tecnica ? O parti da quasi zero?

[Vera Komarkova]

Giusto
Anni fa presi qualche lezione, ho imparato la respirazione in acqua solo con lo stile libero, ed è l'unico modo in cui so nuotare.
Oltre a cagnolino
Come puoi capire sono meno di un novellino.
Nuoto occasionalmente a mare e in piscina, non più di 15 minuti perché in genere entro in acqua per far casino con gli amici, non avevo mai pensato al nuoto come sport.
Ma adesso vorrei sfruttare la disponibilità della piscina per fare qualcosa da affiancare alla corsa.
Dato il mio livello dici che è meglio lasciar perdere altrimenti danneggio la schiena?
Grazie ancora

[daniloge]

Non pensare che noi del thread siamo tutti fenomeni, anzi, certo c'è lo squalo, ma in molti non arriviamo a Nemo.
Io ho iniziato che ero ben sotto il tuo livello, e sotto molti aspetti è quasi certo che lo sia ancora, faccio solo stile perché se provo a fare altro la gente si ferma a ridere, ma adesso vado in vasca con regolarità e faccio da un minimo di 60 vasche a oltre 130, a volte consecutive, a volte no.
Ho iniziato facendo intervalli, chiamarli ripetute mi sembra eccessivo, cercando di gestire la respirazione.
Se non riesci a fare tante vasche consecutive, puoi iniziare a spezzare in sessioni da tot vasche, 100m-200m, ad esempio recuperando un po' fra una "ripetuta" e l'altra. Con un po' di pazienza, vedrai miglioramenti incredibili all'inizio.

Non so quanto aiuti per la corsa, anzi fatto in maniera sistematica forse è anche dannoso, ma sicuramente fa bene alla salute generale.

[monzarun]

1- ho cominciato a nuotare perchè era l'unico sport compatibile con il mal di schiena...
2- suggerisco di iscriverti ad un corso (x motivazione x imparare più rapidamente x variare esercizi x confronto con altri)

[Vera Komarkova]

Perfetto, grazie mille dei consigli. Mi sa che provererò a fare cicli da 100mt. Per il corso mi sono informata ma mi hanno detto che prima di metà settembre non ne organizzano.
Quindi per la corsa il nuoto non è poi così utile? Vedo che spesso viene consigliato, assieme alla bici, come cross training.

[Louis]

Vera, meglio che in piscina ci vai due volte e fai un corso di nuoto le cui sedute di solito durano 40-50 minuti. Molto probabilmente ti farebbero partire dal terzo brevetto.

Io il primo anno in piscina ci sono andato da solo, lo stile libero è diventato sempre più fluido, ma alla fine mi ritrovavo a nuotare sui 65 minuti percorrendo fino a 2500 metri che spezzavo in più parti a seconda di come mi andava. Invece da quando ho fatto tutti i brevetti so nuotare discretamente tutti gli stili e ho imparato un sacco di esercizi. Poi lo fai anche in compagnia e diventa più divertente.

Adesso invece mi riscaldo alternando stile e dorso, faccio un po' ripetute a stile e/o un po' di misti (delfino-dorso-rana-stile), defatico a rana e dorso con gambata a rana. E sto tralasciando gli esercizi tecnici e tanti altri strumenti (tavoletta, palette, pull buoy, ecc...) che uno potrebbe usare. È tutta un'altra cosa la piscina fatta così.

Concludendo, io non credo che il nuoto sia del tutto inutile. Nuotando con un po' di rigore puoi rinforzare tutti i muscoli del tronco e forse evitare noiosi (secondo me) esercizi a corpo libero o in palestra. Puoi fare una seduta di nuoto invece di un lentissimo rigenerante (e le articolazioni rigraziano). Con le ripetute a stile potresti aggiungere della qualità in più, sempre risparmiando le articolazioni.

[Vera Komarkova]

Grazie mille, @Louis! Non sapevo niente di questo brevetto ma sembra interessante.
Per adesso provo un po' da sola e appena riaprono i corsi faccio qualcosa di più concreto.
Grazie ancora.