10km in 45 Minuti (anche meno....)

[daniloge]

In pratica fai (traduco senza mettere i tempi per me)

Lun- Corto veloce + palestra
Mar- lento
mer- palestra
gio- Fartlek tirato o ripetute
Ven- Medio corto + palestra
Sab- lento
Dom- Riposo


Non so cosa intendi con palestra, io dopo un corto veloce avrei seri problemi a fare palestra, ma non andando in palestra avrei problemi comunque.
Più o meno va bene.

Il thread è poco attivo, c'è il thread dell'allenamento 10k dove c'è tanta gente che può consigliarti e puoi prendere spunti.

Curiosità: come mai hai preparato un 1000m?

p.s.
Questo ammesso che prima del medio e del corto ti riscaldi con 2-3km di lento tranquillo

[lusteddu]

In pratica fai (traduco senza mettere i tempi per me)

Lun- Corto veloce + palestra
Mar- lento
mer- palestra
gio- Fartlek tirato o ripetute
Ven- Medio corto + palestra
Sab- lento
Dom- Riposo


Non so cosa intendi con palestra, io dopo un corto veloce avrei seri problemi a fare palestra, ma non andando in palestra avrei problemi comunque.
Più o meno va bene.

Il thread è poco attivo, c'è il thread dell'allenamento 10k dove c'è tanta gente che può consigliarti e puoi prendere spunti.

Curiosità: come mai hai preparato un 1000m?

p.s.
Questo ammesso che prima del medio e del corto ti riscaldi con 2-3km di lento tranquillo

Ciao! Mi aggrego alla discussione
Volendo fare 3/4 allenamenti alla settimana, quale sesssione va eliminata? Attualmente, senza allenamento strutturato, solo fondo e qualche cortoveloce viaggio sui 4.50 min/km sui 10/12km totali. Vorrei iniziare a scendere con i tempi

Grazie!

[daniloge]

In che senso eliminata?

[lusteddu]

In che senso eliminata?

Ad esempio, volendo fare 4 allenamenti, posso eliminare il martedì o il venerdì?

[daniloge]

se ti riferisci alla tabella di markpanda è una sua tabella personale.
Tu vorresti fare questo?

Lun- Corto veloce
gio- Fartlek tirato
Ven- Medio corto
Sab- lento

[Zeta]

Ciao a tutti!

Dopo un po' di latitanza torno a scrivere ma..in un'altra sezione di questo bel forum!
fino all'anno scorso puntavo tutto sulla mezza, distanza che mi piace e mi toglie soddisfazioni..quest'anno però non ho la testa per riprendere seriamente con allenamenti per i 21 e vorrei provare con i 10 (sebbene siano simili come distanze e come allenamenti immagino).

il 23 giugno farò la LinateNightRun e volevo cercare di migliorare il mio PB di 47.28.
Considerate che quel PB è stato fatto in allenamento due o tre settimane prima della mezza di Milano in cui ho poi fatto 1h47.
Che tabella mi consigliate di seguire? 2 allenamenti (+ 2 di palestra) possono bastare?

io sono 180 per 90 Kg in dimagrimento (o meglio sta scendendo il grasso e salendo il muscolo..)

Grazie a tutti per eventuali link a discussioni di questo stesso forum!

Ciao!

[zeromaratone]

Dai tuoi allenamenti su Strava vedo che sei monotematico e che esegui sempre un 8-12k a 5:10-5:25.
Per migliorarsi su una distanza “breve” come la 10k devi inserire ripetute o temporun altrimenti non ti velocizzi...

La tua VR la conosci ?

[gambacorta]

@zeta ti ho spostato il messaggio nella stanza dei 45', tanto i 47 li hai già fatti e in allenamento e mi sa che se ci proverai in gara ci arriverai sicuro ai 45

[Zeta]

@zeromaratone si abbastanza, fino a quando ho corso "seriamente" (quindi fino a novembre 2017) facevo tipicamente un giorno ripetute, un medio/progressivo, per circa 35/40 km settimanali.
Gli allenamenti degli ultimi mesi sono più forzature del tipo "dai corri un po' che ti piace" che uscite pianificate.

La mia VR sarebbe quella tenuta in quei famosi 10K a 47.28 fatti mesi fa...ad oggi direi di poter chiudere i 10 in 51/52 min.

Ripetute sono abituato a fare le 6x1000 e a salire fino a 3x3000 in preparazione alla mezza (rec 2 min in entrambi i casi).
Per una 10 posso tenere le 6x1000 aumentanto il ritmo o accorcio le distanze e aumento le ripetizioni?

Temporun cos'è?

@gambacorta Grazie! cercavo il post e non lo trovavo

[Matt21]

Buongiorno, ho deciso di seguire il programma di Pizzolato per i 10k in 45'
Andando qui e cliccando sul link Dieci Chilometri con Brio in 45 minuti, cioè questo, in alto leggo "Obbiettivo 40 Minuti 10 Chilometri con Brio".

E' un errore? Il programma è comunque per i 45 minuti? A me sembra di sì in quanto è più soft di quello del link relativo ai 40 minuti.


Inoltre nel programma vien detto: Istruzioni per l'uso: Note: Prima delle gare e delle sedute di CM, CV, RL, RB, IT si devono fare dai 15 ai 30 minuti di riscaldamento e terminare con 5-10 minuti di defaticamento.
Ma, a rigor di logica, credo vadano fatti anche per le sedute di RM... almeno, io lo farò.