Prepararsi alla Maratona con il metodo Galloway

[Emanuele C.]

Buona sera, corro da 3 anni e nell'ultimo periodo ho scoperto il metodo galloway....
Attualmente ho sperimentato il metodo sulle mezze maratone con discreti miglioramenti (da 2:03:00 fino ad arrivare a 1:55:00 lo scorso mese..lo so non sono tempi eccezionali ). La cosa che mi riesce un po' difficile sono le prime pause perché nelle gare affollate rischi di essere travolto e quindi in alcune gare lo applico ogni 5 km, praticamente ad ogni ristoro ..
La cosa fantastica del metodo che il giorno dopo non avverti nessun fastidio
W Galloway

[ZardoZ]

Cioè dopo ogni ristoro quanti minuti/metri fai camminando?


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[mb70]

Applichero' il metodo per la maratona di Pisa dal momento che pur essendo rientrato dall'infortunio ormai da 7 mesi la forma è lontanissima.

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[Emanuele C.]

Ad ogn ristoro(5 km) di corsa 1 minuti di camminata...
Così riesco anche a bere senza strozzarmi...

[ZardoZ]

Interessante. Quindi cammini 7 minuti in tutto. Diciamo un Galloway personalizzato.
Anche io in Mezza mi fermo a tutti i ristori e lo faccio al passo per bere bene e ripartire.


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[Emanuele C.]

Si, un Galloway personalizzato...ripeto è difficile fermarsi dopo qualche minuto dalla partenza, rischi di essere travolto ..
Durante le gare meno affollate ho fatto pause da subito, alternando 4 minuti di corsa e 30 secondi di camminata..

[El_Gae]

Anche io alla recente Venice Marathon ho avuto qualche difficoltà con l'alternanza corsa/camminata perché dopo qualche chilometro ho passato i pacers delle 3 ore e 50 che avevano dietro una cinquantina di persone che, logicamente, occupavano tutta la carreggiata. Per riuscire a fermarmi senza intralciare nessuno dovevo spostarmi di volta in volta a destra o a sinistra della strada, andando a cercare marciapiedi o aiuole. Non comodissimo. Problema risolto verso i 25 km quando, essendo io un po' in crisi, mi hanno definitivamente superato.

[Friz]

Applichero' il metodo per la maratona di Pisa dal momento che pur essendo rientrato dall'infortunio ormai da 7 mesi la forma è lontanissima.

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tienici aggiornati anche qui @mb

[mb70]

Certo !!

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[afrajag]

Anche io sto preparando la mia prima maratona con il Galloway.

Per ora mi sono assestato su un programma del genere:

2/3 volte a settimana (a settimane alterne): 6/7 km a 5'30''.
lungo sab/dom con galloway: 5' corsa a 5'30'' + 1 minuto di camminata veloce (aumento circa 2 km ogni settimana, partendo da 10k)

Non ho ambizioni di tempo, ma solo voglia di finirla.

Come vi sembra un programma del genere ?