IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[Conca]

@tafaz quando ho fatto PB in mezza gli ultimi 200 mt ho toccato 182 e fresco non ero, cmq ho scritto volutamente "penso" perché mi interessa relativamente conoscere la FC max, io mi baso molto sulla FC media delle gare che ho fatto

[maarco72]

@marco non ho mai fatto test specifici, ritengo sia più o meno 184 perché in varie mezze sul finale ho rilevato questo valore così come in qualche allenamento. Poi se sia corretto o meno non so, molto più importante secondo me la media che so di poter tenere in mezza e in Maratona

Concordo..infatti il la mia fcmax la calcolo partendo appunto dai dati avuti in mezza

[tomaszrunning]

Maratona: 2°White Marble Marathon 11/02/18
Obbiettivo: <3:45
Countdown: -11 gg
Tabella: intuizione

buona sera amici
ho cambiato i ritmi per 16.6 km (CL/CM/RMa/RMe/RMa/RMe/CL/TR/RMa) ottenendo la media di 4'56''
questo mese chiudo con 195.32 km

[lucaibe74]

@lucaibe74 tutti questi stop & go sfiancherebbero un cavallo, non so come fai...
io mi sono fermato perché correre nel dolore (ma soprattutto nell'incertezza) mi fa uscire di testa

giustissimo,io son 2 anni che corro a mezzo servizio sforzandomi di divertirmi manco mi avessero pagato per farlo,e’ giunta l’ora di farlo per davvero...ho incamerato sufficienti dati per quando guariro’ al 100% per non ripetere gli stessi errori e ritornare a divertirmi con la corsa

[Yuri77]

@Conca sto provando a preparare Roma

@Luca spreo di poter rileggere dei tuoi allenamenti quanto prima. Un abbraccio

[Bruce77]

Nel mio veloce passaggio in stanza vedo che ci state dando dentro alla grande! le maratone primaverili iniziano ad avvicinarsi...! Complimenti!

@Luca non posso che mandarti un abbraccio ed augurarti quanto prima una completa guarigione, ogni tanto bisogna staccare la spina e recuperare energie sia mentali che fisiche, adesso per te è il momento del Relax!

Come dicevo io sono di sfuggita, ho diminuito il kmtraggio ... 40km/settimana e mi sto dedicando al potenziamento con trail e corsa a sentimento. Farò una fase di corse con squadra, dunque cross, 10km e mezze per poi focalizzarmi sulla Maratona di Venezia ad ottobre, ci vediamo presto ragazzi!

[grantuking]

Giusta decisione @Luca come già detto da altri, ci sta anche il riposo per ritornare al 100%

[shasha74]

@luca...... quindi la Verdi salta?
@Tafaz....ti seguo....come sempre sei fonte di ispirazione per variare un po' gli allenamenti.
Fc max... .FC media.... tutte cose a me sconosciute....comunque adesso io faccio fatica a portare a casa dei 14km a @4:25... .
Penso che sia corretto misurare la FC, però non deve diventare una mania, ma solo un dato da analizzare insieme a quello che "sentiamo" mentre corriamo....poi io non avendo né fascia, né orologio che la misura ho una visione parziale del mio stato di forma....

[CorriBabboneCorri]

mi unisco a @shasha74 riguardo all'ignoranza sulla FCM, vorrei approfittare di questo stop per dedicare un po' di tempo allo studio, sapreste dirmi in che modo può tornarmi utile conoscere la mia FC max?
vi do qualche dato

maratone (FC max praticamente uguale alla media)
Firenze FCM 164
Lago Maggiore FCM 164
Ferrara FCM 157 (ma qui il passo fu molto più lento rispetto alle altre 2)

mezze maratone
Imola (con dislivello) FCM 171 max 187
Ravenna FCM 170 max 188
una mezza maratona di allenamento a 4'15" FCM 158 max 170

nelle ripetute, anche brevi, non ho mai avuto un max oltre 185, l'unico allenamento in cui ho avuto un picco oltre 190 è stato in un 10x(1km Rma-25" rec 400 m Rma+10") dove ho avuto FCM 176 e max a 195, lo ricordo bene fu un ottimo allenamento per cui non accusai il picco.

come possono tornarmi utili questi dati?
a Firenze, il momento in cui senza ombra di dubbio sono stato più in forma da quando corro, ho controllato tutta la gara in base alla FCM, il passo tenuto era (ben) più forte di quello allenato ma avevo la certezza che ciò che avveniva entro FCM 165 fosse per me facile, infatti poi sono arrivato bene in fondo.

al mio fianco però avevo @Stefan che, a parità di passo, viaggiava con una FCM molto più bassa, e alla fine, un po' per questo e un po' perché è semplicemente più forte, ha tirato lui perché ne aveva di più nonostante fosse più indietro con gli allenamenti.

quando riprenderò gli allenamenti pensavo di allenare una 10 km per far lavorare un pò il cuore

[arme]

per me il modo migliore per sapere la FC max è spararsi il Conconi in pista. io quelle 2-3 volte che ho visto i 200 ero agli ultimi step, a collo, del test di conconi.