IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[espresso832]

..meno male che era di scarico sta settimana

[SV++]

Buongiorno forum, stamattina al solito verso le 5 3o allenamento consecutivo, dopo i 33 di domenica e I 12 di ieri stamattina 2km di risc e poi 4k RMa 4k RMa-10 4k Rma-20. Battiti molto buoni e gambe ok grazie al massaggio di scarico di ieri, ma tanto affanno nel fare l'ultima frazione. Per intenderci avrei mollato dopo il 1o km, ma ho insistito mentalmente km dopo km e alla fine li ho fatti tutti. Soddisfatto per la tenuta mentale e per il lavoro sul volume, con la cl di domani saranno 4gg consecutivi e 71km in totale.

Anche per me settimana di scarico tra l'altro, che culminerà con un 21k RMa venerdì e poi tre giorni alle terme

[arme]

buondi...ieri sera ripreso dopo la batosta di domenica scorsa con 12 di lento a sensazione...tutto ok....finché stamattina mi son alzato con la classica sensazione di influenza senza febbre.. benon..

[Conca]

buongiorno a tutti, ero un po' indietro con la lettura dei post...
innanzitutto @arme...."te me fe stciopare dal ridere, te sì proprio veneto dentro!"
anch'io domenica senza garmin ( cit...porchi e madonne)
ero in montagna e non avevo con me il caricatore, percorso ondulato, tratti ghiacciati, 2 ore di corsa sensazioni buone, anche se sono andato
pianino, è venuto fuori un bel CL ( pensavo ai mitocondri..mentre correvo piano... ho letto da qualche parte sta storia dei mitocondri
che non so neanche cosa siano e aumentano facendo i CL)
Stasera voglio fare una bella ora intensa in pista 800 rmezza + 400 recupero r mara. Ideale sarebbe farne 12 per fare un totale di 14.4 km intensi
Vediamo
@yuri...alla faccia del recupero! complimenti

cmq qui leggo di gente che va veramente forte! bravi!

[shasha74]

bravi @tutti
ultimamente nei miei allenamenti non sono al top...quindi devo assolutamente rivedere il passo gara della Verdi....comunque:
ieri 13,61km in CM @4'26"
oggi un po' di "velocità" con 1km di risc. + 10x(400 @3'55" + 200 rec. +40") + 4km CL verso casa e 5 allunghi finali da 100mt. totale 11,26km @4'26"
Le sensazioni mentre correvo erano che dopo 10 ripetute fossi arrivato al limite e che se avessi dovuto farne altre allo stesso passo probabilmente avrei calato il passo.....e ciò non è buono. Di positivo possiamo però prendere che alla fine ho sentito le gambe meno pesanti rispetto ad altri giorni, speriamo che si sciolgano ancora un po'
Domani CL e poi giovedì ultimo lungo di max 32km in previsione della Verdi....prendiamo quello che viene.

[tomaszrunning]

Shasha, hai fatto solo 1km di riscaldamento?!
caspita, prima delle ripetute 15' di jogging con allunghi mi ci vuole sempre

[Conca]

@tomasz....@shasha parte sembra a bomba!

[shasha74]

@tomasz, non ho tempo, per me il riscaldamento è un km a 4.50....e poi via a "testa" bassa.... Per fare 15 minuti di risc. dovrei alzarmi prima e saltare i miei 15 minuti ...

[shasha74]

@conca....adesso però vado piano

[lucaibe74]

ciao a tutti, complimenti per i bei allenamenti che leggo @yuri daje che i miglioramenti sono costanti
@sv+ ti stai sbattendo di brutto e i frutti li raccoglierai in gara,te lo meriti
menzione speciale per @stefan per il pb di domenica,sei ormai una spanna sopra complimenti di cuore!!!
@arme solo per la frase “porchi e madonne” meriteresti 1h15 in mezza e 2h40 in mara,ho riso per mezz’ora per il resto tieni duro

per quanto mi riguarda dopo 7g di riposo forzato e antiinfiammatori a sfiammare le anche oggi ripresa soft,14km di fondo lento cardiocentrico in zona 3,battiti alti ma gia’ lo sapevo(un mix tra lo stop e i farmaci)ma poca fatica,4.55 media...buone notizie dalle anche,posso riprendere con gli allenamenti,ma per ora alternero’ corsa e riposo(1h rulli)faro’ meno km ma piu’ qualita’ e vedro’ se sabato saro’ in grado di fare un test per salvare la verdi marathon...
@shasha forza e coraggio,la forma prima o poi tornera’ e se non torna in tempo ci facciamo insieme la verdi marathon e vaffanculo a chi ci vuole zoppi