IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 8)

[shasha74]

riassunto:
- mercoledì corsa tranquilla in percorso simil-cittadino 10,2km @4:43
- ieri ultimo lungo pre Verdi Marathon 20km RG+10" @4:41 + 5x(1000 RG-10" @4:19 + 1000 RG+15" 4:48) totale 30,2km @4:38.
Essendo a quasi -2 WK dalla gara non ho voluto fare di più...tipo altri 2/3 km a RG..sono arrivato bene, speravo di fare le ripetute un pelo più forte e il recupero un pelo meno lento, però alla fine contento. Dopo la maratona di Crevalcore fatti due lunghi da 27km e 30km forse andavano aggiunti un po' di km, però non volevo esagerare...per i miei canoni. Ritmo gara per la Verdi 4:30-4:35, realisticamente più verso il 4:35, comunque adesso scarico e poi vedremo il 25/2.
- oggi 11,2km CLR @4:53.

Nel WE buone mezze e garette a tutt@

[maarco72]

riassunto:
- mercoledì corsa tranquilla in percorso simil-cittadino 10,2km @4:43
- ieri ultimo lungo pre Verdi Marathon 20km RG+10" @4:41 + 5x(1000 RG-10" @4:19 + 1000 RG+15" 4:48) totale 30,2km @4:38.
Essendo a quasi -2 WK dalla gara non ho voluto fare di più...tipo altri 2/3 km a RG..sono arrivato bene, speravo di fare le ripetute un pelo più forte e il recupero un pelo meno lento, però alla fine contento. Dopo la maratona di Crevalcore fatti due lunghi da 27km e 30km forse andavano aggiunti un po' di km, però non volevo esagerare...per i miei canoni. Ritmo gara per la Verdi 4:30-4:35, realisticamente più verso il 4:35, comunque adesso scarico e poi vedremo il 25/2.
- oggi 11,2km CLR @4:53.

Nel WE buone mezze e garette a tutt@

Io.farei la cl iniziale più lenta cosi hai modo di fare variazioni più brillanti e i recuperi.non devono essere più lenti della cl fatta pre variazioni(altrimenti avrebbe poco senso).ovviamente per come interpreto io il lungo con variazioni

[shasha74]

ok @Marco...grazie, anche perché l'ho copiato da te
Il problema è che il lento lo faccio a sensazione, non ho alcun strumento che mi dia il passo in tempo reale

[maarco72]

Anch'io non guardo..ma in genere mi ''controllo''bene

[Yuri77]

Forza @shasha

Per me stamattina uscita soft con cl di 45'

[arme]

@maarco72 ed esperti HELP

ho praticamente perso una settimana intera causa raffreddore senza febbre ma ammazzagambe. avevo in programma 80K di cui 32 domenica.
ho fatto una sola uscita lunedì scorso e nel weekend, al massimo, tornerò fuori per un lento 12-14.

come recupero il LL perso? sposto tutto di una settimana? aiutoooooo

[lucaibe74]

@arme io prox sett. darei priorita’ al lungo di 32 da arrivarci pero’ abbastanza fresco,per cui non so che cosa avresti dovuto fare settimana prox ma la adatterei pro long run...dacci piu’ info

[SV++]

Buongiorno e complimenti @sasha per il trentello.
Stamattina alle 5 e Mezza chiusura della settimana di scarico, dopo i 12km di CL di ieri oggi 1k wu 20k RG 4:55 1k fast 4:26 è defatic.
Media 4:54 è bpm medi 156
Gambe abbastanza bene, battiti boh, un po' più alti del previsto ma con poca deriva. Buono l'ultimo km lanciato. Nel pome ho fatto pure core stability e adesso riposo assoluto 2gg (sono alle terme in Slovenia).
Chiudo l'ultima settimana di scarico con 61km, ma 95km totali in 6 gg, considerando il lungo di domenica scorsa, record all time per me.
Adesso mancano 4 settimane, domenica prossima via coi 37!

[maarco72]

@maarco72 ed esperti HELP

ho praticamente perso una settimana intera causa raffreddore senza febbre ma ammazzagambe. avevo in programma 80K di cui 32 domenica.
ho fatto una sola uscita lunedì scorso e nel weekend, al massimo, tornerò fuori per un lento 12-14.

come recupero il LL perso? sposto tutto di una settimana? aiutoooooo

Rispetto a cosa?quando hai maratona?

[Conca]

Riassumo i miei ultimi due allenamenti non andati benissimo
mercoledì sera massaggio. Solitamente dopo il massaggio il giorno dopo faccio 8 km in pausa pranzo CL tranquillo attorno ai 5:00
Visto che voglio aumentare i km settimanali evitando di prendermi permessi in pausa pranzo
( almeno 70 km settimanali ) giovedì mattina mi sveglio 4:30, in strada 4:50 ( 3 gradi ) per 18 km CL
primi 10 km 5:00 ma tanta fatica. Gambe già dai primi metri molto dure, pesanti.
Ho dato la colpa al massaggio della sera prima anche se le volte precedenti non erano mai state così svuotate le gambe.
Dopo 1 ora volevo quasi tornare a casa ma ho reagito e sono riuscito a correre 1 ora e 36 minuti facendo 18,6 km ai 5:15 ( ultimo km ai 6:00....)
Oggi pausa pranzo volevo fare un progressivo. L'obiettivo era 3.6 km 4:40 3.6 km 4:20 3.6 km 4:00
hai voglia...gambe impastate, durissime
i primi 3,6 km 4:44
i secondi 4:31 anzichè 4:20 facendo tanta fatica
gli ultimi, ho provato cambiare ritmo ma non ne avevo proprio.
media finale 4:42 ( non ho neanche guardato la media degli ultimi 3.6 km per non spararmi....)
quindi ultimi due allenamenti non andati bene, la strada per Milano è lunga ma....ce ne vogliono ancora di allenamenti per tornare ai tempi di Roma.
Domenica trentello in montagna, speriamo che tra oggi pomeriggio e sabato le gambe ritornino in sesto....
Nota positiva, se ne faccio 30km domenica chiudo la settimana a 77 km che per me è tanta roba

@arme treviso è il 25/03 l'ultimo lunghissimo dovresti farlo il 4 marzo se lo fai a -3 come la stragrande maggioranza
la penso anch'io come @lucaibe, settimana prossima leggera per arrivare nel week end al 32
settimana dopo nel week end una mezza e poi ti spari l'ultimo lunghissimo a-3 e sei prarticamente pronto per Treviso!