IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[ico84]

un giorno se ho voglia approfondisco

ieri allora devo aver fatto qualcosa del genere: attorno a un ora e 40 di corsa mi sono "perso". Ho ritrovato la strada una decina di minuti dopo solo che stavo facendo tardissimo per arrivare al supermercato: mi sono sparato allora 3/4km penso a un ritmo di un minuto per km più veloce . Alla fine sono arrivato alle 20:59. Il Lidl era chiuso ma sono entrato dalle uscite e sono riuscito a comprare qualcosa!

[poco82]

cioè tu fai la spesa direttamente dopo 2 ore di corsa? Fantastico
Ora capisco perchè su strava hai messo "gara"

[ico84]

cioè tu fai la spesa direttamente dopo 2 ore di corsa? Fantastico
Ora capisco perchè su strava hai messo "gara"

ahah no devi mettere "gara" perchè se no quello schifo di Strava ti toglie tutti i tempi morti di una corsa. Ad esempio se mi fermo per sistemare una scarpa per 30 secondi, Strava ti toglie quesi 30 secondi dalla corsa migliorando il pace.

[poco82]

Il contrario di quello che fann o quasi tutti che anche solo per soffiare il naso fermano il gps

[victor76]

per poi avere delle belle sorprese coi tempi ufficiali (e che non si fermano) in gara

[francescodiani]

Oggi 12 km facili:
10 km a 5'40" + 10 allunghi.
Borg 5. T 8°.

[francescodiani]

Oggi RL 2x4000.
Da programma Massini: 2 km a 5'40" + 4 km a 5'10"+ 2 km a 5'40" + 4 km a 5'10" + 5 all.
Borg 8. T 6°. Media delle 4 frazioni: 5'35", 5'06", 5'58", 5'08".

[Bilbo]

Oggi primo lunghissimo in preparazione al Passatore. Ho dovuto spostare un po' di allenamenti causa stop di 12 giorni a fine gennaio per influenza e tra quelli anche dei lavori lunghi. Oggi 50km così strutturati: 2km riscaldamento+4X(10km@5'10"+2km@4'30"). Quasi tutti gli intervalli mi sono venuti un po' più veloci del previsto e il passo medio finale è stato di 4'58"/km con FC da lento. Sono soddisfatto, alla fine ero abbastanza stanco ma ho tenuto il passo, pur alzando ovviamente la FC.

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[grantuking]

Aggiorno i miei allenamenti, sono rimasto un po indietro
Settmana 29/01- 04/02 i km sono stati 25. Contrattura al polpaccio sx lunedì alla fine dei 10km di scarico, fortunatamente risolto con 2 sedute di tecar. La domenica corso 15km senza problemi.
Settmana 05-11 52km percorsi. Saltando l'allenamento di lunedì causa nevicata, ho optato per 45' di core. Mercoledì 15km in 1:30. Giovedì 40' di core. Venerdì 14km in 1:20, mentre domenica mezza a Vittuone. Ho provato a tirarla. Ho dovuto tirare il freno a mano, ma ottimo allenamento, è venuto fuori un bel "medio".
Settimana 12/18 i km sono stati 60. Lunedì 10km di scarico con salitella finale. Mercoledì collinare di 18km 248D+ in 1:45. Non ho mai corso così tanti km durante la settimana. Venerdì 16km in 1:45, mentre oggi avevo in programma 21km, ma mi sono fermato a 15, nebbione paura. Quando mi sono svegliato c'era il sole poi colazione e il tempo è peggiorato.

[francescodiani]

Ieri mi sono concesso un fuori programma rispetto al calendario Massini, partecipando alla Maratona di Terni (terza maratona consecutiva).
Tutto perchè un pacemaker ha dovuto ritirarsi e mi han chiesto all'ultimo momento di sostituirlo.
Ho fatto quindi un lunghissimo di 42km e, come pacemaker delle 4h15', ho tenuto il ritmo tranquillo regolare e cronometrico di 6'00/km.
E domenica prossima ritorno al cronoprogramma per il Passatore con la maratona di Salsomaggiore Terme, se mi va bene faccio l'en plein di 4 maratone in febbraio.